Πρόγραμμα Διατροφής για μειωση λίπους

**i like be fit** · 07-01-13, 15:18

Γεια σας!

Είμαι 14 χρονών, έχω ύψος 1.45 και ειμαι 53 κιλα

. Αποφασισα να ακολουθησω ενα προγραμμα διατροφης ( σημερα ξεκιναω )
που ειναι το εξής:

1ο γευμα (πρωινό 7:20): βρώμη 30 γρ. και φρεσκο γαλα 1.5% και καποιες φορες 1 βραστο αυγο
2ο γευμα (στο σχολειο κατα τις 11) : τοστ με μια φετα γαλοπουλα και μια φετα τυρι (Dirolo)
3o γευμα(μεσημεριανο περιπου στις 14:15): το φαγητο που εχουμε σπίτι (κανονικη μεριδα)που συνοδευεται με σαλατα
4ο γευμα(στις 16:30): ενα γιαουρτι με λιγο μελι ή φρούτο
5ο γευμα(18:20 περιπου ) : τοστ με μια φετα τυρι
6ο γευμα(βραδινο στις 10 τοτε γυριζω απο το φροντιστηριο) : το φαγητο που εχουμε απο το μεσημερι(αλλα τη μιση μεριδα του μεσημεριανου )

Γραψτε τις γνώμες σας !!!
Ευχαριστώ για την προσοχη σας

**cuban** · 07-01-13, 15:29

Καλησπέρα. Καλώς ήρθες στο φόρουμ.

Μια χαρά είναι η διατροφή σου. Σε αυτή την ηλικία, δε χρειάζεται να την ψειρίζεις πολύ. Απλά τρώγε ώστε να χορταίνεις και επέλεγε σπιτικές και καθαρές τροφές.

Μην κάνεις παραπάνω από 2-3 προπονήσεις με βάρη τη βδομάδα. Κάθε προπόνησή σου φρόντισε να διαρκεί περίπου 30 λεπτά. Τέλος, συνδύαζε το γυμναστήριο με κάποιο χόμπι (πδοόσφαιρο, μπάσκετ, κλπ).

**i like be fit** · 07-01-13, 15:47

Λοιπον έχω βαρακια απο τον αδερφο μου 4kg... Θα κανω βαρακια τις ημερες που δεν εχω φροντιστηριο : Τριτη , Πεμπτη και Σαββατο
Τρίτη: χερια και πλάτη, κοιλιακοι, ραχαιοι
Πεμπτη: ποδια, ωμοι, ραχαιοι
Σαββατο: στήθος, κοιλιακοι, ραχαιοι

Υπαρχει περιπτωση αν γυμνασω τα πόδια να επηρεαστει το υψος;
Επισης υπαρχουν διαφορετικες ασκησεις για κοριτσια και διαφορετικες για αγορια με τα βαρακια;
Αν οχι θα πω στον αδερφο μου να μου πει τι ασκησεις να κανω!!

**i like be fit** · 07-01-13, 15:51

Αα και ξεχασα να σας πω οτι δεν παω γυμναστηριο γιατι δεν προλαβαινω επειδη δίνω φετος lower στα αγγλικα και εχω διαβασμα

αλλα θα ξεκινησω το καλοκαιρι γυμναστηριο οταν θα τελειωσουν τα σχολεια !!!

**cuban** · 07-01-13, 16:01

Τους ώμους, γύμναζέ τους μαζί με το στήθος και άσε τα πόδια μόνα τους.

Για ασκήσεις, δες εδώ :
Γυμναστική Στο Σπίτι - Λίστα Με Ασκήσεις

Για να επηρρεαστεί το ύψος σου, θα πρέπει να κάνεις υπερβολικά βαριά προπόνηση, με μεγάλη διάρκεια και συχνότητα. Αν κάνεις 3 προπονήσεις, των 25-30 λεπτών, με μέτριο βάρος, τότε δε θα έχεις πρόβλημα. Δηλαδή θα χρησιμοποιείς βάρους που θα χρειάζεται δύναμη για να το σηκώσεις, αλλά θα μπορείς να βγάζεις 15 επαναλήψεις σωστές.

Στην παραπάνω λίστα, έχει βίντεο με σωστή τεχνική εκτέλεσης των ασκήσεων. Ασκήσεις για αγόρια και κορίτσια δεν υπάρχουν !

Και το καλοκαίρι στο γυμαστήριο, παρόμοιο πρόγραμμα να ακολουθήσεις ! Μην το παρακάνεις εκεί...

Καλή επιτυχία σε διάβασμα και lower !

**i like be fit** · 07-01-13, 17:44

Σας ευχαριστώ πολυ!!!

**nikos12345678** · 07-01-13, 18:04

απλα τρωγε πολυ και καλα...

δες την τεχνικη ασκησεων και προσεχε να μην χαλς την τεχνικη σου και να μην επφτεις κατω απο 6 επαναληψεις..παρε 2 αλτηρες απο αυτους που τους αλλαζεις εσυ κιλα γιατι με τα 4κιλα δνε θα δεις διαφορα ..μονο στη αρχη λιγο...και ανεβαζε3 βαρος σιγα σιγα διατηρωντας καλητεχνικη..

επισης ενα μονοζυγο θα χρειασετςι..για ασκησεις πλατης!ειναι το καλυτερο!

**KOSTASFIT** · 07-01-13, 19:49

Στα ειπαν τα παιδια ολα.
Καλη επιτυχια κι απο'μενα

**i like be fit** · 07-01-13, 21:13

Έχει ο αδερφός μου μονοζυγο καθώς και 5κιλα βαρακια!!! Οπότε δεν μπορώ οταν θα αρχίζω να συνηθιζω τα 4κιλα να αρχίσω να κανω με τα 5κιλα?

Σας ευχαριστώ όλους!!!!

**nikos12345678** · 07-01-13, 23:21

υπαρχουν πολλες ασκησεις...σε ασκησεις οπως πιεσεις στηθους-τρικεφαλών,ωμων κωπηαλτικες για πλατη,σκουατ,αρσεις [που ειναι πολυαρθρικες θα σου ειναι ευκολα αυτα τα κιλα...σε αλλες ασκησεις απομονωσης μπορεις να τα χρησιμοποιησεις...αλλα παρε τους αλτηρες απο τωρα κλαυτερα να κανεις συνδιαμσους..με κανα 30 κιλα για αρχη...

**i like be fit** · 17-01-13, 19:03

Το καλοκαιρι θα ξεκινησω γυμναστηριο!!! Πήρα βαρακια 3kg γιατι με τα 4kg που εχει ο αδερφος μου δεν μπορω να κανω σωστα τις ασκησεις επειδη δεν μπορω να τα σηκωσω καλα... Οποτε οταν θα αρχίσω να συνηθιζω τα 3kg θα κανω με τα 4kg και μετα με τα 5kg!!!
Θα ηθελα επισης να σας ρωτησω αν πειραζει επειδη βαζω στο γιαουρτι μελι γιατι δεν μπορω να το φαω αλλιως

**i like be fit** · 16-03-13, 11:53

Καλημέρα!!!
Το προγραμμα που ειχα γραψει παραπανω δεν μπορουσα να το ακολουθησω εξαιτιας καποιων τροφων που δεν μου αρεσουν.Εφτιαξα ενα καινουριο προγραμμα διατροφης που ειναι το εξης!!!

1ο γευμα: γαλα (εβαπορε) με 45 γραμμαρια βρωμης και μελι , και καποιες φορες τρωω το πρωι και αυγο βραστο
2ο γευμα: τοστ με ψωμι ολικης αλεσεως, παριζα

και τυρι milner
3o γευμα: μια κανονικη μεριδα απο το φαγητο που εχουμε στο σπιτι που συνοδευεται παντα με σαλατα
4ο γευμα: 1 μηλο ή ενα ποτηρι φρεσκο γαλα (γιατι ειδα οτι γενικα τα γαλακτοκομικα βοηθανε στη μειωση του λιπους)
5ο γευμα:ενα τοστ με ψωμι ολικης αλεσεως , παριζα , τυρι milner , αυγο βραστο , μια-δυο φετες ντοματα , μαρουλι
6ο γευμα: τη μιση μεριδα απο το μεσημεριανο που συνοδευεται επισης με σαλατα
7ο γευμα: ενα γιαουρτι με μελι και 10 αμυγδαλα

-Το πρωι δεν μπορω να πιω γαλα φρεσκο ισως επειδη δεν το εχω συνηθησει
-Το βραδυ μπορω καποιες φορες αντι να τρωω γιαουρτι με αμυγδαλα και μελι, να πινω γαλα(φρεσκο) με μελι και βρωμη ή γαλα (φρεσκο) με αμυγδαλα;
-Επισης αν μπορειται πειτε μου τι πρεπει να τρωω μετα τη γυμναστικη (βαρη)

Ευχαριστω για την προσοχη σας!!!!

Πειτε μου την γνωμη σας για την διατροφη αλλα και για το μεταπροπονητικο γευμα!!!!!

**cuban** · 16-03-13, 19:50

Βγάλε το μέλι και την πάριζα. Αντί για αλλαντικό, μπορείς να τρως είτε κανένα αυγό ολόκληρο, είτε κανένα κομμάτι κοτόπουλο.

Μετά τη γυμναστική, φρόντισε να έχεις στέρεο πλήρες γεύμα όπως το μεσημεριανό σου.

Το βράδυ, μπορείς να κάνεις τους συνδασμούς που λες, αλλά χωρίς το μέλι.

**i like be fit** · 19-03-13, 18:44

Σας ευχαριστω! Αντι για παριζα μπορω να βαζω βραστη γαλοπουλα ; Γιατι βραστο αυγο βαζω ετσι κι αλλιως το απογευμα

**cuban** · 19-03-13, 18:49

Αν δεν είναι αλλαντικό, και τη βράζεις εσύ, ναι. Αλλιώς καλύτερα να την αποφύγεις....

**terrormachina** · 21-03-13, 02:03

Originally Posted by nikos12345678

απλα τρωγε πολυ και καλα...

δες την τεχνικη ασκησεων και προσεχε να μην χαλς την τεχνικη σου και να μην επφτεις κατω απο 6 επαναληψεις..παρε 2 αλτηρες απο αυτους που τους αλλαζεις εσυ κιλα γιατι με τα 4κιλα δνε θα δεις διαφορα ..μονο στη αρχη λιγο...και ανεβαζε3 βαρος σιγα σιγα διατηρωντας καλητεχνικη..

επισης ενα μονοζυγο θα χρειασετςι..για ασκησεις πλατης!ειναι το καλυτερο!

έχω μια απορία φίλε μου πάνω σε αυτό το ποστ.

Έχω ένα 10κιλο. Κάποιες ασκήσεις τις κάνω σχετικά εύκολα αρχικά και ζορίζομαι στις τελευταίες επαναλήψεις (πχ. δικ-τρικ, στήθος..), ενώ σε κάποιες άλλες δεν βγάζω ούτε 8 καθαρές (ώμους, δελτοειδείς). Δηλαδή, ζορίζομαι από τις 4-5, αρχίζει το 10κιλ να μου φαίνεται ασήκωτο!

Πιστεύεις ότι πρέπει να χαμηλώσω κιλά για αυτές τις ασκήσεις (δελτοειδείς, ώμους) έτσι ώστε να βγαίνουν τα σετ 10-12 επαναλήψεις ή να μείνω στα 10κιλά, ακόμα κι αν βγάζω 4-6? (με αντίστοιχο ζόρι και δυσκολία στην 5-6 επανάληψη)

Δηλαδή, αυτό που μας ενδιαφέρει είναι να βγαίνει το σετ με 10-12 επαναλήψεις? ή να βγαίνει το σετ δύσκολα και με κόπο, ακόμα κι αυτό σημαίνει 5-6 επαναλήψεις?

**i like be fit** · 26-04-13, 16:58

Με τι μπορω να αντικαταστησω το γιαουρτι? Δεν μπορω να το φαω γιατι δεν μου αρεσει και το τρωω με το ζορι.... Κανει την ιδια δουλεια το γαλα το φρεσκο με 2% λιπαρα σε σχεση με το γιαουρτι....? Και επισης θα ηθελα να σας ρωτησω αν θα βοηθησει στο να μειωθει το λιπος πιο γρηγορα , αν καταναλωνω καθημερινα δυο μηλα και δυο-τρια γαλακτοκομικα.... περιμενω τις απαντησεις σας!!!!!

**cuban** · 26-04-13, 17:05

Αντί για το γιαούρτι, μπορείς να βάλεις όποια πηγή πρωτεΐνης σου αρέσει. Αυγά, κότατζ, γάλα ή τυρί χαμηλών λιπαρών, κοτόπουλο, ψάρι, κρέας..... ότι θέλεις...

Το λίπος δε θα μειωθεί ΕΙΔΙΚΑ με αυτές τις 2 τροφές που αναφέρεις (μήλα, γαλακτοκομικά). Θα μειωθεί αν έχεις ρυθμίσει ανάλογα τη διατροφή σου και αν κάνεις αερόβιες.

**i like be fit** · 26-04-13, 17:28

Ευχαριστω πολυ!!!!

**i like be fit** · 26-05-13, 11:56

Καλημερα σας! Εχω μια απορια σε σχεση με τη διατροφη , μπορω να τρωω το απογευμα αντι για τοστ κατι αλλο επειδη καθε μερα το βαριεμαι; Μπορω ας πουμε να τρωω ρυζι η μακαρονια με τρια ασπραδια και ενα κροκο ή μακαρονια η ρυζι με κοτοπουλο ή μακαρονια με τονο; (τις ημερες που δεν κανω γυμναστικη)

**cuban** · 26-05-13, 11:57

Βέβαια μπορείς.

**i like be fit** · 26-05-13, 12:07

Ευχαριστω πολυ!!!

**i like be fit** · 29-05-13, 18:55

Μπορω το πρωι να τρωω γαλα με δημητριακα ολικης αλεσεως αντι για γαλα με βρωμη; Εχω δοκιμασει καποιες φορες να φαω γαλα με βρωμη χωρις μελι αλλα δεν μπορω

και καποιες φορες το πρωι δεν τρωω τιποτα λογω του οτι δεν μου αρεσει ... Μπορειτε να μου προτεινετε καποια δημητρτιακα;;

**cuban** · 29-05-13, 19:13

Ναι, μπορείς να τρως κάποια άλλα δημητριακά. Ας πούμε αυτά :

Αλλά πρωινό να κοιτάξεις να τρως. Είναι πολύ σημαντικό γεύμα για να το παραλειπεις....

**i like be fit** · 29-05-13, 20:02

Α ωραια ευχαριστω!!!

**i like be fit** · 29-05-13, 22:13

Πηρα τα all bran flakes επειδη δε βρηκα τα regular κ εχουν στα 100γρ:Πρωτεινες->11γρ/Υδατανθρακες->66γρ/Λιπη->2γρ/Νατριο->0.4γρ/Αλατι->1γρ/Θερμιδες->356kCal....Ενταξει ειναι ?