Strong Lifts 5x5

**stelioscreta** · 13-03-13, 23:03

καλησπερα στην παρεα και θελω να ρωτησω τα εξης
με το προγραμμα αυτο βλεπω διαφορα τωρα 3 εβδομαδες αλλα δεν ξερω ποσο πρεπει να κρατησει
απο την στιγμη που βλεπω προοδο ισχυει ο κανονας οτι πρεπει καθε 2 μηνες να αλλαζει η οχι;
λογικα ανεβαζοντας συνεχεια κιλα δεν εχει συνεχομενο ερεθισμα ο μυς και με σωστη διατροφη να αναπτυχθει;
λεει σε καθε προπονηση να ανεβαζεις κιλα εγω το κανω καθε εβδομαδα δλδ καθε 3 προπονησεις,,,πρεπει;
καλοδεχουμενες οι γνωμες σας παντα.

προπονηση 1
καθισματα
πιεσεις στηθους
κωπηλατικη

προπονηση 2
καθισματα
πιεσεις ωμων
αρσεις θανατου

βαζω και 4χ10 ραχη και κοιλιακους με αυξανομενο βαρος
τα κιλα στις βασικες ειναι σταθερα και κανω 2 σετ ζεσταμα πριν

**digitalboy** · 13-03-13, 23:27

Γεία σου φίλε μου. Στο παρελθόν έχω κάνει το πρόγραμμα αυτό και ακόμα και τώρα βασίζομαι λίγο σε αυτό έχωντας όμως εμπλουτίσει αρκετά με πολλές ακόμα ασκήσεις. Η γνώμη μου και η εμπειρία μου απο το 5x5 είναι πολύ καλή, κέρδισα μυηκή μάζα και ανέβασα αρκετά την δύναμη μου με έλαχιστους τραυματισμούς. Το πρόγραμμα αυτό μπορεί να κρατήσει απο 2 μήνες έως και 6 πιστεύω αναλόγως την πρόοδο σου. Λογικά κάποια στιγμή θα αρχίσεις να κολλάς στα κιλά και θα χρειαστεί να δώσεις στο σώμα σου χρόνο για να ξεκουραστεί και ίσως να εμπλουτίσεις το πρόγραμμα με περισσότερες βοηθητικές ασκήσεις. Γνώμη μου είναι να το εκτελέσεις κατα γράμμα μέχρι να κολλίσεις στα κιλά και για την απορια σου σχετικά με το ανέβασμα των κιλών, το να ανεβάζεις κιλά καθε 3 προπονήσεις είναι μιά χαρά μην βιάζεσε να ανεβάσεις πολύ.

Καλή αρχή εύχομαι και τα λέμε απο δω και πέρα.

**stelioscreta** · 14-03-13, 12:00

φιλε μου σ'ευχαριστω για την απαντηση,ειμαι συμφωνος στην λογικη σου,θα συνεχισω ετσι και οσο παει.

**Leo 11** · 14-03-13, 12:30

και να θυμασε...η δυναμη ειναι ταλεντο...δεν μπορεις να ανεβαινεις for ever...απλα μην βιαζεσε...ο Γιωργος στα ειπε ολα...οταν δουλεψεις καλα το προγραμμα αυτο...τοτε πας και σε αλλα....με πιο πολλες βοηθιτικες...που θα δωσουν ερεθισματα και σε μυες απο πισω που θα σε σπρωξουν στις βασικες σου...

**stelioscreta** · 14-03-13, 13:48

lio 11 κοιταξε βοηθητικες δεν κανω καθολου προτειμω να ανεβω εκει που εχω θεσει σαν στοχο και μετα το ψαχνω και γι'αυτες,δεν θελω προς το παρον ουτε παραπανω εργο να κανω γτ αμεσως χανω κιλα που αυτη τη στιγμη αυτο θελω να κανω,,,,ααααν φτασω στα 68 τοτε θα αρχισω να το ψαχνω για τα υπολοιπα.στα κιλα που ανεβαζω ειμαι ευχαριστημενος για τα δεδομενα μου ελπιζοντας για κατι καλυτερο παντα.

**Leo 11** · 14-03-13, 14:13

διαβασε καλα τι σου εγραψα!!!δεν σου ειπα κανε βοηθητικες...σου ειπα μετα...και δεν σημαινει πως αν κανεις βοηθητικες χανεις κιλα.....και αν ναι...καπου κανεις λαθος με την διατροφη σου...εμενα καμμια φορα οι προπονησεις μου ειναι πανω απο 2 ωρες...αλλα κατα την διαρκεια και αμεσως μετα την προπονηση καταναλωνω πανω απο 800 θερμιδες...σε υγρα και μπανανες....οποτε...δες το θεμα διατροφης σου..καπου υστερεις...

**stelioscreta** · 14-03-13, 15:24

δλδ στα 62 κιλα που ειμαι ποσες θερμιδες πρεπει να καταναλωνω;καπου ειχα διαβαζει οτι παιρνουμε τις θερμιδες που ανταλογουν στα κιλα που θελουμε να παμε και οχι σε αυτα που ειμαστε,,,υγρα εγω δεν παιρνω αλλα τρωγω γιαουρτι με βρωμη και 2 φρουτα μετα την γυμναστικη,,,,,800 θερμιδες ρε παλικαρι;

**Leo 11** · 14-03-13, 15:53

Originally Posted by stelioscreta

δλδ στα 62 κιλα που ειμαι ποσες θερμιδες πρεπει να καταναλωνω;καπου ειχα διαβαζει οτι παιρνουμε τις θερμιδες που ανταλογουν στα κιλα που θελουμε να παμε και οχι σε αυτα που ειμαστε,,,υγρα εγω δεν παιρνω αλλα τρωγω γιαουρτι με βρωμη και 2 φρουτα μετα την γυμναστικη,,,,,800 θερμιδες ρε παλικαρι;

..ναι ρε μαν...οκ...καπου πνιγεσαι...κοιτα..με pl ασχολουμε εγω και ο Γιωργος με λιγο εμφαση περισσοτερη στις βοηθιτικες του...αν μπεις στα λογκ μας θα δεις πολλα...62 κιλα ρε φιλε????και το 800 θερμιδες στην προπονηση...αμα καις ολο το γλυκογονο...δεν σου φτανουν ουτε και αυτες...αφου στις βασικες μου...παγκο-σκουωτ-dl μπορει να παιζω 1 ωρα και κατι...μετα..απλα σερνομαι!!!χεχε

οποτε...μην αγχωνεσε...δες λιγο τα λογκ...και εδω ειμαστε για πολλες συζητησεις...δεν εισαι μονος!!!!απλα σιγα σιγα....και για διατροφη υπαρχουν πολλα που μπορεις να βρεις στο φορουμ...και σιγουρα θα σου εισηγηθουμε και μεις...απλα και μονο να σου πω οτι εγω ειμαι 4000+ την μερα!!!!χεχε

**stelioscreta** · 14-03-13, 18:21

4000;

χαχαχα ηντα να σου πω δα,,,,,τρωω πολυ ρε συ αλλα εχω καλο μεταβολισμο εκει ειναι το θεμα,,,,,οσο για το pl εκει θελω να παω εχω αδυναμια που λεμε,,,παντως σας ευχαριστω και τους 2 και θα κοιταξω περι θερμιδας κτλ

**Leo 11** · 14-03-13, 18:24

κοιτα μακρος...αναλογια πρωτεινης υδατανθρακα λιπη...μην λες για τον μεταβολισμο...προφανως τρως λιγο...εδω ειμαστε...μαζι σου...διαβασε απλα λιγο...και μαζι θα τα φτιαξουμε