Υπολογισμός Θερμίδων - Δημιουργία Διατροφικού Πλάνου Για Αρχάριους

**johnkiller9** · 18-06-15, 11:16

Ευχαριστω πολυ Αντωνη!!!

Με βοηθησες παρα πολυ!!!

**saimon1984** · 10-07-15, 14:04

το BMR τι ειναι και ποιον αριθμο βαζουμε στη θεση του; για να υπολογισουμε τις θερμιδες;

**Mazda 6** · 10-07-15, 14:54

Originally Posted by saimon1984

το BMR τι ειναι και ποιον αριθμο βαζουμε στη θεση του; για να υπολογισουμε τις θερμιδες;

Ψάξε λίγο καλύτερα!!! Δες εδώ.

**pokito** · 31-10-15, 11:24

4000 θερμιδες την ημερα... σαν ποοοοολλες δεν ειναι ?

**kotopoulo** · 01-11-15, 21:09

Καλησπέρα. Διαβάζω αρκετές μέρες τα θέματα του φόρουμ αλλά άκρη δεν βγάζω. Αν μπορεί ας βοηθήσει κάποιος.
Είμαι 28 χρονών , 1.79 και 80 κιλά.Γυμνάζομαι 8 μήνες , τους 6 χαλαρά και το τελευταίο δίμηνο με πολύ εντατική προπόνηση 6 φορές την εβδομάδα,2 φορές/εβδομάδα το κάθε σημείο,καθημερινά 2:30-3 ώρες προπόνηση (βάρη+κοιλιακούς(μέρα παρά μέρα)+40 λεπτά αερόβιο).Βαριά προπόνηση με σετ 8-10 επαναλήψεων αλλά και σετ με 21 επαναλήψεις,δισέτ,drop set).Πριν χρόνια είχα χάσει 40 κιλά μόνο με διατροφολόγο και αρχές του χρόνου πήρα την απόφαση να αλλάξω το σώμα μου και κυρίως να διορθώσω την χαλαρή με λίπος κοιλιά(και ελπίζω να μην κρεμάσει πολύ για να αποφύγω το χειρουργείο).Έτσι προσπαθώ να κάνω ένα πρόγραμμα ταχείας μυικής ανάπτυξης και μείωση λίπους ταυτόχρονα.
Το πρόγραμμα διατροφής μου είναι:
3 ασπράδια+1 κρόκος+1 ποτήρι φρέσκο χυμό πορτοκάλι. (11:00)
130 γρ κοτόπουλο+ 50 γρ μακαρόνια ολικής (14:00)
όσπρια ή 3 μπιφτέκια ή 150 γρ μοσχάρι + 100 γρ μακαρόνια ολικής ή 1 χοιρινή μπριζόλα (χωρίς λίπος) + 100 γρ μακαρόνια ολικής ή 150 γρ κοτόπουλο + 100 γρ μακαρόνια ολικής. (17:00)
Στις 19:00 πάω γυμναστήριο.
1 μπανάνα+1,5 scoop πρωτείνη (40 γρ.πρωτείνη) μετά την προπόνηση (22:00)
130 γρ κοτόπουλο+ 150 γρ πατάτα βραστή (00:00)
1 scoop πρωτείνη (24 γρ πρωτεινη) πριν κοιμηθώ (03:00)

Και τώρα λέω να ξεκινήσω και τους λιποδιαλύτες thermospeed hardcore.
Στο σώμα μου υπάρχει αλλαγή αλλά στη ζυγαριά μου εδώ και 2 μήνες όχι.Ίδια κιλά,ίδιο ποσοστό λίπους.Ξέρετε έχω αυτή που έχει τις σιδερένιες πατούσες που λέει ότι μετράει λίπος,νερό κλπ.
Μπορεί λοιπόν κάποιος να με βοηθήσει για το τι πρέπει να κάνω από εδώ και πέρα.
Ευχαριστώ εκ των προτέρων και ζητώ συγνώμη για την ταλαιπωρία.

**Musclemar** · 05-11-15, 00:18

Αυτες οι ζυγαριες δεν ειναι ακριβειας, αλλα εαν δειχνουν το ιδιο, προφανως κατι σου λεει αυτο.
Νομιζω πως οι θερμιδες σου ειναι χαμηλες και λειπουν αρκετα πραγματα, π.χ. καλα λιπη, ξηροι καρποι, ψαρι, σαλατες, λαχανικα, δημητριακα, απαχο γαλα, γιαουρτι κλπ.

**kotopoulo** · 05-11-15, 22:40

Originally Posted by Musclemar

Αυτες οι ζυγαριες δεν ειναι ακριβειας, αλλα εαν δειχνουν το ιδιο, προφανως κατι σου λεει αυτο.
Νομιζω πως οι θερμιδες σου ειναι χαμηλες και λειπουν αρκετα πραγματα, π.χ. καλα λιπη, ξηροι καρποι, ψαρι, σαλατες, λαχανικα, δημητριακα, απαχο γαλα, γιαουρτι κλπ.

Ευχαριστώ για τις συμβουλές σου.

**arsibaron7** · 03-12-15, 13:09

Αδερφε μια απαντηση θελω

ποσω υδαταθρακα ακριβως εχει το καστανο ρυζι,μακαρονια ολικης,φασολια μαυροματικα,πατατα στα 100gr ολα ??????

**iceburner** · 03-12-15, 13:12

Originally Posted by arsibaron7

Αδερφε μια απαντηση θελω

ποσω υδαταθρακα ακριβως εχει το καστανο ρυζι,μακαρονια ολικης,φασολια μαυροματικα,πατατα στα 100gr ολα ??????

O "google" είναι φίλος μας,
http://nutritiondata.self.com/
https://www.myfitnesspal.com/

**arsibaron7** · 03-12-15, 17:49

Αληθευουν ομως οι τιμες που μου δινει δηλαδη 100gr καστανο ρυζι μαγειρεμενο δινει 24γρ υδαταθρακα ισχυει?

**KingKong** · 13-12-15, 15:01

Έκανα τον υπολογισμό με βάση τους πίνακες και τα δικά μου δεδομένα και το αποτέλεσμα βγήκε 3637,800 θερμίδες ( 66+13,7*92+5*185-6,8*21=2.108,6*1.725=3637,3+500=3637,800) τα αποτελέσματα ειναι σώστα τόσες θερμίδες πρέπει να παίρνω κάθε μέρα? Είμαι 1.85 ύψος 92 κιλά και 21 χρονών

**Kardoula** · 13-12-15, 18:31

Μη ρωτάς εμάς. Δεν θα κάνουμε τους υπολογισμούς για σένα. Αν δεν είσαι σίγουρος, κάνε μια επαλήθευση.
Όλα όμως εξαρτώνται από το τι τρως τώρα. Αυτοί οι υπολογισμοί είναι ως μια αφετηρία/έναρξη, όχι ευαγγέλιο. Ξεκινάς έτσι και στην πορεία ανάλογα το τι σου λέει το σώμα, κάνεις και αλλαγές.

**Tara** · 05-01-16, 18:54

Καλησπέρα Αντώνη! Είμαι αρχάρια στο θέμα και θα ήθελα να κάνω μια ερώτηση...
Εγω που επιθυμώ αύξηση μυικής μάζας πιο συντελεστή απο τους 2 θα επιλέξω??

Είμαι 29στα χρόνια 57 κιλά( πριν τις γιορτές ήμουν 54-55, δεν ξέρω αν παίζει ρόλο αυτο) και 1,69. Προπονούμαι 5 φορές την εβδομάδα στο crossfit. Γυμνάζομαι εδώ και 4 χρονια το τελεύταιο 1,50 χρονο εχώ αρχίσει το crossfit.
Το καλοκαίρι που μας πέρασε έχασα πολλα κιλά και δεν έμεινε τπτ πάνω μου, και παλεύω τώρα να πάρω μυικό ιστό. Το κακό είναι ότι τα κιλά που έχω βαλει εώς τώρα ειναι τα περισσοτερα λίπος... !!!!!!!!!
Ευχαριστώ πολύ εκ τον προτέρων!!

**panos1978** · 12-01-16, 00:55

Αγαπητοι φιλοι θα ηθελα την βοηθεια σας. Πηγα σε διατροφολογο και του ειπα πως σκοπος μου ειναι να αυξησω ογκο. Βαση των υπολογισμων μου το ΒΜΡ μου για να αυξησω τον ογκο μου ειναι 3100 θερμιδες (75kg-173 υψος- 37 ετων χ 1,55). Μου εκανε λιπομετρηση και εχω 20% λιπος και μου προτεινε πως θα πρεπει να ακολουθησω μια διατροφη, στην ουσια γραμμωσης, αφου ειναι μολις 2200 θερμιδων, συμφωνειτε;

**LuNaT1C** · 12-01-16, 01:16

Δεν νομίζω να υπάρχει διατροφή γράμμωσης ή διατροφή όγκου...

Θεωρητικά με τις θερμίδες μπορείς να κάνεις 3 πραγματάκια

1) Να παίρνεις παραπάνω απο όσο καίς...
2) Να παίρνεις λιγότερο απο όσο καίς
3) Να παιρνεις όσο καίς...

Αντίστοιχα ... Παίρνεις βάρος , Χάνεις βάρος , Μένεις στα κιλά σου....

Εκτός αν έχω καταλάβει κάτι πολύ λάθος :)

**panos1978** · 12-01-16, 01:26

Ευχαριστω για την αμεση απαντηση. Μπερδευτικα λιγο, αν ακολουθησω την διατροφη των 2200 θερμιδων τελικα θα παρω κιλα η θα μεινω στα ιδια απλως θα καψω λιπος οπως μου ειπε;

**Kardoula** · 12-01-16, 15:00

Μέτρα μέχρι τώρα πόσο τρως και με βάση ΑΥΤΟ θα ξεκινήσεις σταδιακά να μειώνεις θερμίδες, 250 στην αρχή είναι καλά.
2200 τρώω εγω που είμαι 161 και 53 κιλά γυναίκα.
Ανοιξε νέο τόπικ στην ενότητα της διατροφης οπου μπορεις να γραψεις αναλυτικά τη διατροφη σου και τις απορίες σου.

**nikos_cisse** · 12-03-16, 10:21

παιδια θελω λιγη βοηθεια δεν ξερω τι κανω λαθος

για τους στοχους που εχω βαλει πρεπει να ειμαι στην συντηρηση

ειμαι 1.79 και 70 κιλα 20 χρονων,και γυμναζομαι 5 φορες την εβδομαδα σε γυμναστηριο...αναλυτικα εχω δευτερα-πλατη κοιλιακους,τριτη-ωμους διαδρομο 45 λεπτα,τεταρτη-ποδια,πεμπτη-στηθος διαδρομο 45 λεπτα,παρασκευη-χερια επισης σαν ενταση στα βαρη σταδιακα προσπαθω να τα ανεβαζω δεν μενω στασιμος δλδ

με βαση τα παραπανω πολλαπλασιασα τις θερμιδες συντηρισης μου που πρεπει να ειναι το 34 με τα κιλα μου και μου βγηκε 2380 και μετα αυτο που βρηκα με το 1.55 αλλα μου εβγαλε τεραστιο νουμερο τι κανω λαθος?