Σήμερα:Τετρακεφαλα-Προσαγωγοι-Γαμπες
1)Εκτάσεις τετρακεφαλων μηχάνημα 2χ15 40kg + 1χ10 50kg (0/0/2)
2)Πρέσα ποδιών κάθετη 1χ15 120kg + 2χ10-12 140kg (παυση κάτω)
3)Hack squat 1χ12 60kg + 1χ8 70kg + 1χ18 40kg
4)Προσαγωγοι μηχανημα 1χ20 40kg + 1χ12 50kg (2" παύση και αργή επαναφορά)
5)Γάμπες όρθιος στο μηχάνημα 2χ12 50kg + 2χ10 60kg + 1χ16 40kg (2" παύση)
7)Γάμπες καθιστός μηχάνημα 2χ20 20kg
Bookmarks