Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 11 of 11
  1. #1
    Junior Bodybuilder Spartan94's Avatar
    Join Date
    08-03-13
    Location
    Αθήνα
    Posts
    106

    Default Προγραμμα ποδιων

    Καλησπερα παιδια θα ηθελα την γνωμη σας για το ποιο απο τα παρακατω σπλιτ ποδιων ειναι καλυτερο:

    Πρωτο:
    1. σκουωτ στο ελευθερο ανοιχτα πελματα
    2.πρεσσα κλειστα πελματα
    3.σκουωτ με αλτηρες ενα ποδι
    4.εκτασεις τετρακεφαλων στο μηχανημα
    5.καμψεις δικεφαλων στο ορθιο μηχανημα

    Δεύτερο:
    1.σκουωτ στο ελευθερο ανοιχτα πελματα
    2.πρεσσα κλειστα πελματα
    3.εκτασεις τετρακεφαλων στο μηχανημα
    4.καμψεις δικεφαλων στο ορθιο μηχανημα
    5.αρσεις θανατου με αλτηρες τεντωμενα ποδια

  2. #2
    Senior Bodybuilder BillPeristeri3's Avatar
    Join Date
    22-01-13
    Posts
    1,785

    Default

    Στο πρωτο εχεις 4 ασκησεις για τον τετρακεφαλο και μολις μια για τον δικεφαλο. Οποτε θα πω οτι το δευτερο ειναι σαφως καλυτερο. Δοκιμασε στην ασκηση 5 να κανεις με μπαρα και τεντωμε ποδια (ρουμανικες αρσεις θανατου) και μεγαλη προσοχη στην μεση!

  3. #3
    Junior Bodybuilder Spartan94's Avatar
    Join Date
    08-03-13
    Location
    Αθήνα
    Posts
    106

    Default

    Δεν με πολυβολευει με μπαρα, με αλτηρες υπαρχει λιγο μεγαλυτερη ελευθερια κινησεων μιας και δεν ακουμπανε στο μπροστινο μερος του ποδιου οπως η μπαρα...για την τεχνικη εχω μια απορια: η διαφορα στην ουσια ειναι μονο οτι για ραχιαιους εχουμε λιγο λυγισμενα τα ποδια ενω για δικεφαλους τεντομενα η υπαρχει αλλαγη και στην σταση της μεσης?

  4. #4
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    05-09-13
    Posts
    163

    Default

    αυτο με τα τεντωμενα ποδια βρε παιδια! την τελευταια φορα (πριν χρονια) κατεληξα "παραλυτος" μια ολοκληρη μερα.
    ουτε να σηκωθω απο το κρεβατι δεν μπορουσα!
    παντα με λυγισμενα απο τοτε :)

  5. #5
    Senior Bodybuilder BillPeristeri3's Avatar
    Join Date
    22-01-13
    Posts
    1,785

    Default

    Ειναι ακρως τραβηγμενο να βαλει στο ιδιο προγραμμα σκουοτ και αρσεις θανατου. Τεντωμενα ποδια, στηθος μπροστα, ωμοι πισω. Παντως να ξερεις και γενικα οτι να κανεις 3 ασκησεις για τετρακεφαλο και μολις 1 για πισω ειναι πολυ λιγο. Αν εχεις χρονο μπορεις να αφιερωσεις μια εξτρα μερα σε μηριαιο δικεφαλο και γαμπες και να βαλεις τους τετρακεφαλους μονους τους. Ειναι μια καλη επιλογη.

  6. #6
    Junior Bodybuilder Spartan94's Avatar
    Join Date
    08-03-13
    Location
    Αθήνα
    Posts
    106

    Default

    ναι καλο μου ακουγεται θα το κοιταξω, τωρα οσο για το οτι κανω αρσεις θανατου και για τους ραχιαιους πιστευεις θα υπαρξει καποιο προβλημα? αν ναι λεω να βαλω την καλημερα για ραχιαιους....

  7. #7
    Senior Bodybuilder BillPeristeri3's Avatar
    Join Date
    22-01-13
    Posts
    1,785

    Default

    Πολυ καλη ασκηση παντα με την προυποθεση οτι ξερεις την τεχνικη. Το αναφερω συνεχεια γιατι ειναι σημαντικο. Αν και δεν νομιζω οτι θα εχεις θεμα. Αμα κανεις κανονικες αρσεις θανατους την μερα της πλατης και η μερα τον ποδιων ειναι 2-3 μερες μετα μπορεις κανονικα να κανεις ρουμανικες χωρις προβλημα!

  8. #8
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,378

    Default

    Έχει αναφερθεί πολές φορές στο φόρουμ, ότι δεν είναι καλή ιδέα να κάνουμε άρσεις θανάτου πάνω από μια φορά τη βδομάδα, ακόμα κι αν μιλάμε για παραλλαγές των κλασσικών άρσεων. Είτε δε θα έχουμε καλή απόδοση, είτε θα έχουμε τραυματισμούς, ενοχλήσεις, υπεροπορόνηση, κλπ.

    Καλό είναι να μην υπερβάλλουμε στις προπονήσεις μας για να μην γυρίσει μπούμερανγκ εναντίον μας και να είμαστε φειδωλοί σε αυτά που προτείνουμε για να μην πάρουμε άλλα μέλη στο λαιμό μας, προκαλώντας ζημιά.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  9. #9
    Senior Bodybuilder BillPeristeri3's Avatar
    Join Date
    22-01-13
    Posts
    1,785

    Default

    Quote Originally Posted by cuban View Post
    Έχει αναφερθεί πολές φορές στο φόρουμ, ότι δεν είναι καλή ιδέα να κάνουμε άρσεις θανάτου πάνω από μια φορά τη βδομάδα, ακόμα κι αν μιλάμε για παραλλαγές των κλασσικών άρσεων. Είτε δε θα έχουμε καλή απόδοση, είτε θα έχουμε τραυματισμούς, ενοχλήσεις, υπεροπορόνηση, κλπ.

    Καλό είναι να μην υπερβάλλουμε στις προπονήσεις μας για να μην γυρίσει μπούμερανγκ εναντίον μας και να είμαστε φειδωλοί σε αυτά που προτείνουμε για να μην πάρουμε άλλα μέλη στο λαιμό μας, προκαλώντας ζημιά.
    Δεν το ειχα δει καπου. Ζητω συγγνωμη απο τον φιλο spartan.

  10. #10
    Senior Bodybuilder daskalos198's Avatar
    Join Date
    02-06-12
    Location
    athens
    Posts
    2,490

    Default

    σκουωτ , εκτασεις , πρεσσα , καμψεις , προβολες ,

    αν παιζεις αρσεις θανατου στη πλατη για μενα αυτες ειναι οι επιλογες σου ! εκτος κι αν εχεις μεγαλη εμπειρια στο χωρο και το σωμα σου ειναι μαθημενο !

    μπορεις να το κανεις ετσι πχ

    σκουωτ 5*20-15-12-8-5
    εκτασεις 3-4*15-12-10-8
    πρεσσα 5*20-15-12-8-5
    καμψεις 3-4*15-12-10-8
    προβολες 3-4*15-12-10-8
    I'ma rip this shit till my bone collapse..

  11. #11
    Junior Bodybuilder Spartan94's Avatar
    Join Date
    08-03-13
    Location
    Αθήνα
    Posts
    106

    Default

    Ενταξει παιδια, ευχαριστω για τις απαντησεις σας, μαλλον θα κανω τις αρσεις για ποδια και την καλημερα για ραχιαιους που απ οτι εχω ακουσει ειναι επισης αρκετα καλη για αυτην την ομαδα...


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Ερώτηση για το πρόγραμμα ποδιών!
    By Antonia 7 in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 4
    Last Post: 06-07-12, 10:58
  2. Πρόγραμμα Προπόνησης Ποδιών
    By jonsboy in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 3
    Last Post: 03-08-11, 23:19
  3. Kαλοκαιρινό πρόγραμμα ποδιών
    By essie in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 14
    Last Post: 05-06-09, 21:23
  4. Πρόγραμμα ποδιών
    By jp in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 12-03-05, 11:00

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •