Καλημέρα σας και καλή χρονιά,
Ονομάζομαι Μανόλης , είμαι 26 ετών , 1.80 ύψος και ~75 κιλά.
Αφού τελείωσα τις επαγγελματικές υποχρεώσεις μου αυτό το διάστημα και έχω κάποιο ελεύθερο χρόνο θέλω επιτέλους να αθληθώ λίγο.Δεν με ενδιαφέρει καθόλου το BodyBuilding αλλά είμαι σίγουρος ότι εσεις θα ξέρετε να με συμβουλέψετε-φτιάξετε ένα προγραμματάκι αφού είμαι αρχάριος. Παλαιότερα είχα κάνει μόλις ~1.5 μήνα γυμναστήριο.
Τη γυμναστική που θα κάνω , θα την κάνω με ένα πολυόργανο που έχω στην κατοχή μου και το οποίο είνα αυτό :Pegasus HJ-1044X
_________________51f0e1cb4fd67.jpg
Γυμναστήριο δεν έχω στην περιοχή μου. Όταν πήγαινα γυμναστήριο (1-1.5 μήνα) (στον τόπο που σπούδαζα) ο γυμναστής μου είχε κάνει το εξής πρόγραμμα (αν το θυμάμαι καλά) :
1η μέρα : Στήθος , δικέφαλοι, κοιλιακοί και ραχιαίοι
2η μέρα : πλάτη,δικέφαλοι,κοιλιακοί και ραχιαίοι
3η μέρα : πόδια , κοιλιακοί και ραχιαίοι
Κάπως έτσι ήταν , αν θυμάμαι καλά. Σίγουρα πάντως έκανα κάθε μέρα κοιλιακούς και ραχιαίους.
Τώρα ο προβληματισμός μου είναι αν θα πρέπει να ακολουθήσω πάλι αυτό το μοτίβο ή θα πρέπει να κάνω κάτι άλλο. Έχουν περάσει αρκετά χρόνια από τότε που έχω να γυμναστώ με βάρη , Μόνο λίγο τρεξιματάκι στο καθαρό αέρα έκανα.
Μήπως έχετε να μου προτείνετε κάποιο προγραμματάκι με το παραπάνω πολυόργανο;
Γενικά θα πρέπει να γυμνάζω κάθε μέρα διαφορετική ομάδα μυών ή πχ στηθος και πλάτη μάζι ; Δώστε μου διάφορα τέτοια tips γιατί δεν γνωρίζω και πολλά. Τι ώρες να γυμνάζομαι, πόση ώρα , πόσες μέρες τη βδομάδα κλπ..
Έπειτα θέλω να συνδυάσω τη γυμναστική που θα κάνω με το πολυόργανο , μαζί με τρεξιματάκι-περπάτημα στην παραλία που είναι κοντά στο σπίτι μου, είτε πρίν είτε μετά την προπόνηση με το πολυόργανο, εσεις θα μου πείτε πότε είναι καλύτερα..
Γενικά για να σας δώσω να καταλάβετε το σώμα πρότυπο που έχω είναι κάτι σαν του michael phelps , ίσως και στο πιο light . Δηλαδή όχι πολύς όγκος, με γράμωση κυρίως !
Προφανώς και δεν τρέφω αυταπάτες, Γνωρίζω ότι για να κάνεις τέτοιο σώμα , θέλει χρόνια προπόνησης και δουλείας σε γυμναστήρια αλλά καλό είναι να έχεις ένα πρότυπο-κίνητρο και να θέλεις να το φτάσεις. Επίσης αν μου φτιάξετε κάποιο προγραμματάκι θα ήθελα να δώσετε και λίγο βάρος στους ώμους καθώς πρίν χρόνια είχα βγάλει τον ωμο μου και θέλω να το δυναμώσω, Τότε είχα κάνει φυσιοθεραπείες και ασκήσεις με λάστιχα για κανα-δυο χρόνια αλλά έχω καιρό πάλι να κάνω.
Σας ευχαριστώ εκ των προτέρων. Είμαι σίγουρος ότι θα μου δώσετε χρήσιμες συμβουλές :)
Bookmarks