Νέος Στο Bodybuilding - Βάρη Το Πρωί

**Delis7** · 18-02-14, 20:08

Καλησπέρα και καλώς σας βρήκα.
Είμαι 38 ετών 1.82 98 κιλά και με διατροφή και μόνο (χωρίς άσκηση)έχω χάσει απο τον Μάιο του 13 32,5 κιλά (ναι ήμουν 130,5!!!)

Ξεκινάω με την διατροφή μου
9:30 1 σκουπ πρωτεΐνη σε 250 ml γαλα
10:30 προπόνηση (θα αναλύσω παρακάτω)
13:00 μια μπάρα 40 γρ all bran chocolate
16:00 40 γρ ψωμί ,250γρ πορτοκάλια, στάνταρ και
Δευτέρα-Τρίτη-Σάββατο 120-150 γρ κοτόπουλο στήθος βραστά ,300 γρ χόρτα η ντομάτα, 1 κς ελαιόλαδο
Τετάρτη 120-150 γρ κρέας (μπιφτέκια,ψαρονεφρη,χοιρινες) με ντομάτα σαν συνοδευτικό
Πέμπτη 200-250γρ ψάρι (σολομό,περκα,ξιφία,τσιπούρες,γλώσσα,κτλ)με ντομάτα η χόρτα σαν συνοδευτικό
Παρασκευή 250-300γρ όσπρια (φακές,φασολάκια,φασολάδα,γίγαντες,ρεβίθια,κτλ) με 40-50γρ φετα 12%
Κυριακή ελεύθερη χωρίς να υπερβώ της 1800-2000 θερμιδες
19:00 μια μπάρα 40 γρ all bran chocolate
22:00 ενα γιαούρτι με σύκο 1%

Ακολουθώντας αυτή την αυτοσχέδια διατροφή έχασα τα κιλά και αποφάσισα τώρα να ξεκινισω γυμναστιριο 4 φορές την εβδομάδα (Δευτέρα,Τρίτη,Πέμπτη,Σάββατο)
Κάνω 40-45 λεπτά βάρη και 30-45 λεπτά διάδρομο φροντίζοντας να κρατάω τους παλμούς μου 145-160 όσο μπορώ για μέγιστη απώλεια λίπους.

Τελευταίο ζύγισμα 98,7κιλα ,32.5% λίπος, 36.5 μυϊκή μάζα.
Στόχος: απώλεια λίπους (νομίζω 15 κιλά) και αλλαγή σύστασης σώματος

Είμαι εδώ για παραπάνω πληροφορίες, ακούω γνώμες και καλώς σας βρήκα.

**Κωστας21** · 18-02-14, 20:46

Συγχαρητήρια φίλε για την αλλαγή, πραγματικά εντυπωσιακή!

Σοφή η επιλογή σου να ξεκινήσεις τα βάρη, θα δεις πόσο θα σε βοηθήσουν επιταχύνοντας το μεταβολισμό σου, αλλά και σφίγγοντας/τονώνοντας το σώμα σου!

Καλή συνέχεια :)

**Delis7** · 18-02-14, 21:05

Σε ευχαριστω Κώστα!
Να πω επίσης οτι στοχεύω σε απώλεια 600-800 γρ την εβδομάδα (όχι παραπάνω)
Αλλα μάλλον θα χάσω την μπάλα με την διατροφή της μέρες του γυμναστιριου.
Επίσης φροντίζω να παίρνω 20% πρωτεΐνη 30% λίπος 50% υδατάνθρακες.

**Kardoula** · 18-02-14, 21:09

Kαλησπέρα και συγχαρητήρια για την πρόοδο που είχες.
Φρόντισε να μην έχεις επεξεργασμένα τρόφιμα στη διατροφή σου (όπως οι μπάρες). Μετά την προπόνηση μπορείς να πάρεις ρόφημα πρωτείνης.
Στο πρωινό σου αντί για πρωτείνη βάλε αβγά και βρώμη μαζί με το γάλα.
Με διάβασμα θα μάθεις πως μπορείς να βελτιώσεις ακόμα περισσότερο το πλάνο σου!
Δες τα παρακάτω άρθρα, θα σε βοηθήσουν
Πώς Να Κάνετε Τη Διατροφή Σας Λειτουργική Όταν Δεν Ακολουθείτε Συγκεκριμένο Πρόγραμμα

Top 10 Των Καλύτερων Τροφών Για Bodybuilding & Fitness

**Κωστας21** · 18-02-14, 21:11

Ποιες ειναι οι θερμιδες συντηρησης σου?
Και τι θερμιδες παιζεις τωρα?

Γενικα μη προβαίνεις σε ακραιότητες, ούτε θα σε βοηθήσει να ζυγίζεσαι πολύ συχνά.
Κοίτα με βάση τον καθρεύτη πως πας γτ με τα βάρη ίσως έχεις κάποιες αυξομειώσεις στα κιλά σου αρχικά.
Άμα ζυγίζεσαι μια φορά ανά 2-3 βδομάδες είσαι εντάξει.

Γενικά, 2-3 καθαρά κιλά το μήνα να χάνεις είναι μια χαρά.
Ταυτόχρονα θα δουλεύεις και τους μύες σου και η αλλαγή θα είναι πιο ομαλή, δε θα κρεμάσεις τόσο πολύ!

**Delis7** · 18-02-14, 21:39

Σε ευχαριστω καρδούλα
Όταν λες αυγά ποσά? βραστά? ολόκληρα?
Και μετά απο μια ώρα θα μπορώ να παω για προπόνηση,γιατί το ρόφημα το θεωρώ ευκολοπεπτο αλλα ίσως ανεπαρκές

θερμιδες συντήρησης 2200 και προσπαθώ να παίζω στης 1500-1700 της μέρες που δεν έχω προπόνηση.
Της μέρες της προπόνησης καίω περίπου 800 θερμιδες (το βλέπω απο καρδιοσηχνομετρο) οπότε να προσθεσω άλλες 800 θερμιδες στην διατροφή μου? ομολογώ πως με τρομάζει η ιδέα....

Ζυγιζομαι κάθε Κυριακή.

**Delis7** · 18-02-14, 21:46

Originally Posted by Kardoula

Φρόντισε να μην έχεις επεξεργασμένα τρόφιμα στη διατροφή σου (όπως οι μπάρες). Μετά την προπόνηση μπορείς να πάρεις ρόφημα πρωτείνης.
Στο πρωινό σου αντί για πρωτείνη βάλε αβγά και βρώμη μαζί με το γάλα.

Και προτείνεις σαν εναλλακτική για της μπάρες (μπούχτισα 10 μήνες της τρώω)
Ρόφημα με νερό και ενα σκουπ ή πάλι γαλα?
Μια ώρα μετά την αερόβια, σωστά?

**Κωστας21** · 18-02-14, 22:44

Originally Posted by Delis7

Σε ευχαριστω καρδούλα
Όταν λες αυγά ποσά? βραστά? ολόκληρα?
Και μετά απο μια ώρα θα μπορώ να παω για προπόνηση,γιατί το ρόφημα το θεωρώ ευκολοπεπτο αλλα ίσως ανεπαρκές

θερμιδες συντήρησης 2200 και προσπαθώ να παίζω στης 1500-1700 της μέρες που δεν έχω προπόνηση.
Της μέρες της προπόνησης καίω περίπου 800 θερμιδες (το βλέπω απο καρδιοσηχνομετρο) οπότε να προσθεσω άλλες 800 θερμιδες στην διατροφή μου? ομολογώ πως με τρομάζει η ιδέα....

Ζυγιζομαι κάθε Κυριακή.

2200 μου φαίνονται λίγες για το ύψος σου, είσαι σίγουρος ότι μέτρησες σωστά?
Για να χάσεις βάρος, θα έλεγα μείωσε ~400 από τις θερμίδες σου και κράτα τες εκεί πάνω κάτω.
Απλά τη μέρες που δεν έχεις προπονήσεις μείωνε λίγο υδατάνθρακα και αντιστοιχα τις μέρες που έχεις προπονήσεις κράτα λίγο ψηλότερα τον υδα/ακα.
Υπάρχει και άρθρο του Cuban που λέει αναλυτικά πως να κινηθείς για να μειώσεις το βάρος σου.

**Delis7** · 21-02-14, 20:11

Originally Posted by Κωστας21

2200 μου φαίνονται λίγες για το ύψος σου, είσαι σίγουρος ότι μέτρησες σωστά?

Νομίζω ναι.
Το ερώτημα ειναι κάνω καλα που πίνω 1 σκουπ πρωτεΐνη σε 250 ml γαλα πριν την προπόνηση , και τρώω μια μπάρα 1 ώρα μετά?

**Painless** · 23-02-14, 15:22

Originally Posted by Delis7

Νομίζω ναι.
Το ερώτημα ειναι κάνω καλα που πίνω 1 σκουπ πρωτεΐνη σε 250 ml γαλα πριν την προπόνηση , και τρώω μια μπάρα 1 ώρα μετά?

Καλύτερα πίνε το σπουπ πρωτείνης ΑΜΕΣΩΣ μετά την προπόνηση σου αλλά σε νερό (όχι σε γάλα) και τρώγε και μια μπανάνα

**Delis7** · 23-02-14, 18:26

Και να πηγαίνω για βάρη και αερόβια το πρωί νηστικός, η να φάω κάτι?

**Κωστας21** · 23-02-14, 18:45

Φυσικά να φας κανονικά, αλλιως που θα βρεις ενέργεια?!

Απλά άσε 1-1,5 ώρες πριν την προπόνηση

**Delis7** · 23-02-14, 19:25

Η πρωτεΐνη που περνώ ειναι η compete 8 της warriorlab, να πάρω ενα σκουπ με γαλα 1 ωρα πριν και ενα σκουπ με νερό και μια μπανάνα αμέσως μετά την προπόνηση?