1.5 με 2,5 ανάλογως αν είμαι σε όγκο,ισοθερμιδική,η γράμμωση.
1,5g
2g
2,5g
πανω απο 2,5g
κατω απο 1,5g
1.5 με 2,5 ανάλογως αν είμαι σε όγκο,ισοθερμιδική,η γράμμωση.
Γύρω στο 1,8 γρ.
Τελικά ποια πρωτεΐνη υπολογίζουμε στο ημερήσιο σύνολο; Μόνο τη ζωική ή από οποιαδήποτε πηγή; Όσπρια, ζυμαρικά,ρύζι, ψωμί έχουν και αυτά πρωτεΐνη. Προσμετράται κανονικά ή μόνο από κρέας, ψάρι, τυρί, γιαούρτι;
Θα τα μετρας ολα μα ολα μιας και εχουν θερμιδες.
Δες αυτο εδω το εξαιρετικο αρθρο: Φυτική Πρωτεϊνη: Μετράει ή Όχι Στη Συνολική Ημερήσια Πρόσληψη Πρωτεϊνών;
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Προσωπικα πιστευω τα 2γρ ειναι υπεραρκετα παιδες! Γιατι το λεω αυτο..
Πριν μερικα χρονια προσπαθησα ενα καλοκαιρι να κοψω λιγο κ απο τα 95 κιλα να πεσω στα 85
ετσι ξεκινισα να τρωω για τον πρωτο μηνα 6-7 γευματα απο 40γρ. πρωτ στο καθενα με λιγο υδατ. κ πολυ νερο!
Οπως καταλαβαινετε αν τα υπολογισεις μας βγαινει περιπου 260γρ ημερισιως δηλαδη 95kg x 3γρ μας ταιριαζει κ ολα καλα!
Στον τελος του 2ρου μηνα που ειχα φτασει 87 κιλα εκει που λεω μια χαρα παμε αρχισε να μην πηγαινει καλα κτ με τα ουρα
κ οντως εκανα εξετασεις κ ειχα θεμα, επρεπε να σταματησω την "υπερβολικη" ληψη πρωτεινης για να συνελθουν
τα νεφρα μου λεει.
Εκτοτε αφου πηγαν ολα καλα πλεον λιγο καιρο μετα, ειπα να ξανα δοκιμασω δηλα δηλα μεχρι 150γρ ημερισιως,
κ εν τελη να μην μακρυγορω εφτασα μεχρι τα 180max το πολυ για ενα μηνα καθε φορα κ μετα διαλλειμα κ πλεον πολυ
περισοτερες σαλατες* για να διατηρειτε η οξιτητα του ph κ η ουρια οσο ποιο χαμηλα γινεται!
*Οι σαλατες επαιξαν πολυ συμαντικο ρολο κτ π δεν ειχα δωση σημασια κ πιστευω ηταν τον μεγαλυτερο λαθος
της πρωτης φορας π την επαθα, εμπειρικα παντα μιλωντας κ ακομα πειραματιζομαι..!
Last edited by MUSCULAR; 04-11-17 at 20:34.
"THE WORST THING I CAN BE IS
THE SAME AS EVERYBODY ELSE"
1 gr/kg τη μερα κ το θεωρω υπερ/αρκετο. Ποτε θα καταλαβετε οτι αυτο με την υψηλη προσληψη πρωτεινης ειναι meme
Αν κάνεις χέρια κάθε μέρα,ναι είναι υπεραρκετό...
Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
Be proactive and give a damn to achieve success!
P.H.
Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!
Oταν καταλαβεις οτι ο νατουραλ αθλητης δεν μπορει να αφομοιωσει 2,5 γρμ/κιλο... Υπαρχουν καποιες μικρουλες/τοσοδα διαφορες μεταξυ νατουραλ αθλητη κ μη
Οτι να'ναι γραφεις. Διαβασε τα παρακατω μπας και μαθεις κατι.
Πρωτεϊνη και Άσκηση: Η Επίσημη Θέση Της Διεθνούς Κοινότητας Αθλητικής Διατροφής
Ανάγκες Πρωτεϊνης Για Αθλητές Σε Ενεργειακό Περιορισμό
Διατροφή Υψηλή Σε Πρωτεϊνες Βελτιώνει Τη Σωματική Σύσταση
Η Διατροφή Υψηλή Σε Πρωτεϊνες Δεν Έχει Αρνητικές Επιπτώσεις Στην Υγεία
Μεγαλύτερη Λήψη Πρωτεϊνών = Χαμηλότερη Ασθενικότητα Σε Ηλικιωμένους
Η Επίδραση Διατροφής Υψηλή Σε Πρωτεϊνη Στην Υγεία Νεφρών & Στη Σωματική Σύσταση
Καλύτερη Σωματική Ανασύσταση Με 3.4γρ Πρωτεϊνης Ανά Κιλό Βάρους!
Απώλεια Λίπους Με Αυξημένη Λήψη Πρωτεϊνης Με 6 vs. 3 Γεύματα Την Ημέρα
30 Γραμμάρια Πρωτείνης Ανά Γεύμα: Μύθος ή Πραγματικότητα;
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
2-2.5
οτι φτιαχνεται δυσκολα χαλαει και δυσκολα!!!!!
Η ζωική πρωτεΐνη που τρώω είναι 2 κ μαζί με τη φυτική φτάνει στα 2,5gr ανά κιλό...Αν κ δεν έχω πειραματιστεί με το τι γίνεται αν τρώω κάτω από 2gr ή πάνω από 3gr πιστεύω 2 με 2,5 είναι μια χαρά.
Χαχα 1γρ. Γραφει ο φιλος απο πανω.
Και καποιος που ειναι 60 κιλα τι θα φαει ολη μέρα για να μη ξεπερασει τα 60 γραμμαρια, λάχανα;
Εγω 2.5 τρωω τωρα 250 γραμμάρια και δε τα θεωρω πολλα. Μετραω απ ολες τις πηγες
Eγω προσπαθω να τρωω 2 γρμ/ κιλό ζωική πρωτεινη. Προσοχη μην προσμετρατε τη φυτικη στη συνολικη προσλαμβανουσα ποσότητα πχ απο ψωμι
συμφορουμιτες μια ερωτηση.αν καποιος εχει βαρος 45 κιλα και γυμναζεται με αεροβια και βαρη ποσα γραμμαρια πρωτεινης ειναι το ιδανικο να λαμβανει?ειπα να μην ανοιξω αλλο τοπικ και το ρωτησα εδω.αν πρεπει να γραψω καπου αλλου ας με διορθωσει η διαχειριστικη ομαδα.
δηλαδη τα 90 γρ ειναι ενταξει.τα 130-140 ειναι υπερβολη και επιβαρυντικα για τα νεφρα?
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
κωστα σου απαντησα στο θεμα με την επιδραση της υψηλης προσληψης πρωτεινης στα νεφρα για να μην χαλαω τη δημοσκοπηση.
δεν εχω προβλημα αλλα αυτο που λες ειναι αβασιμο.το ο,τι δεν εχει καποιος προβλημα δεν σημαινει οτι δεν προκειται ν'αποκτησει...εφοσον δεν προσεχει
Υγιείς πληθυσμοί στους οποίους δεν προυπάρχει κάποια πάθηση, δεν κινδυνεύουν απο την αυξημένη πρόσληψη πρωτείνης. Με απλά λόγια αν κάποιος δεν έχει ήδη πρόβλημα, δεν θα αποκτήσει λόγω πρωτείνης. Δεν είναι δική μου άποψη, έχει μελετηθεί αρκετά και είναι καλά κατοχυρωμένη στη βιβλιογραφία.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Συμφωνω με τον Αχιλλεα επισης αυτο που εχω παρατηρησει εγω σε εμενα με την καταναλωση υψηλης ποσοτητας πρωτεινης ειναι καλυτερη αναρρωση!! σε σχεση με παλαιοτερα που καταναλωνα 2γρ το πολυ 2.5
Και εγώ εκεί στο 2,3 με 2,5 είναι καλά για καλή διατήρηση μυϊκής μάζας.
2gr/kg έχω σαν στόχο, συνήθως μου βγαίνει γύρω στα 2,3gr/kg (μετράω όλες τις πηγές)
✵ Live Long and Prosper✵TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
♥ Always Exceed Yourself! ♥
Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini
There are currently 2 users browsing this thread. (0 members and 2 guests)
Bookmarks