Αύξηση Μυικότητας Στο Στήθος

[aristhess]

Καλησπέρα.Εδώ και δύο μήνες έχω ξεκινήσει βάρη και έχω βάλει αρκετό όγκο στα χέρια που ήταν και ο πρωταρχικός μου στόχος (ανέβηκα από τα 28εκ στα 31.5εκ).Στο στήθος έδωσα μικρότερη σημασία και πρακτικά έχω μείνει στάσιμος (93εκ).

Το πρόγραμμα μου δεν είναι τίποτε το ιδιαίτερο.Για τα χέρια 4 σετ των 5 επαναλήψεων (13κιλά) για δικεφαλα και 3 σετ των 7 επαναλήψεων για τρικεφαλα.Στη συνέχεια 5χ10 επ κάμψεις που δυσκολεύομαι να αυξησω μιας και σε αυτό το σημείο αρχίζουν να κουράζονται τα χέρια μου.Όλα αυτά 3 φορές την εβδομάδα.

Τι με συμβουλευετε για όγκο στο στήθος;Οι έλξεις θα βοηθούσαν;Κάθε βοήθεια ευπρόσδεκτη.Τέλος να πω ότι γυμνάζομαι σπίτι.

[Musclemar]

Ξεκινα το προγραμμα σου με push-ups, 5 σετ, και στη συνεχεια κανε παραλλαγη push-ups με τα ποδια σου υπερηψωμενα για μεγαλυτερη δυσκολια.

[guest250]

Μπορώ να ρωτήσω κάτι πάνω στο θέμα; Υπάρχει διαφορά ως προς το πώς θα δουλέψει το στήθος ένας άντρας και πώς μία γυναίκα για να αυξήσει τη μυικότητα; Εμείς οι γυναίκες ξέρω πως βλέπουμε αλλιώς τη μυική ανάπτυξη του στήθους, έχουμε άλλο στόχο ως προς το γέμισμα. Και ακούω από τους περισσότερους να προτείνουν φουλ επικλινή για γυναίκες. Τι ισχύει για τους μεν και τις δε;

[Musclemar]

"Λενε" πως οι γυναικες χρειαζεται να κανουν περισσοτερο επικλινεις κινησεις ετσι ωστε με την αυξηση της μυικοτητας στο ανω στηθος, κατα μια εννοια επιτυγχανεται ανορθωση του στηθους. Αν αληθευει 100% αυτο ή οχι δεν γνωριζω αλλα γενικα οι επικλινεις κινησεις γυμναζουν ολοκληρωμενα τους θωρακικους. Πρεπει βεβαια να βρεθει και η καταλληλη κλιση, γιατι αλλιως θα με πιασει εμενα η κλιση 45 μοιρων, και αλλιως τον διπλα μου. Πιστευω ομως πως απο 15 εως και 60 μοιρες στον επικλινη, εχουμε ενα ευρυ φασμα εκγυμνασης των μυικων ινων απο κατω μεχρι πανω. Με διαφορες παραλλαγες στο ευρος των λαβων ή στην τροχια των ασκησεων που ειναι ανοιγματα (αλτηρες, τροχαλιες), μπορουμε να στοχευσουμε με ακομα μεγαλυτερη λεπτομερεια αλλα σημεια του στηθους, εξω, μεσα κλπ.