|
Πρωινό |
Δεκατιανό |
Μεσημεριανό |
Απογευματινό |
Βραδυνό |
Δευτέρα |
2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως με ταχίνι, μέλι και 1 μπανάνα ή φρέσκιες φράουλες |
1 τοστ με ψωμί ολικής αλέσεως, τυρί χαμηλών λιπαρών και 1 φέτα γαλοπούλα
1 φυσικό χυμό |
4 μπιφτέκια με 1 φλιτζ. ρύζι και σαλάτα της επιλογής σου |
1 κεσεδάκι γιαούρτι 2% με μέλι, 1 φρούτο εποχής |
Ντάκος: 4 παξιμάδια με ντομάτα, ξινομυζήθρα ή φέτα light, ρίγανη |
Τρίτη |
1 μπωλ κουάκερ με γάλα |
1 τοστ με ψωμί ολικής αλέσεως, τυρί χαμηλών λιπαρών και 1 φέτα γαλοπούλα
1 φυσικό χυμό ή 1 φρούτο εποχής |
1 βαθύ πιάτο αρακά, με καρότο και πατάτα ή
1 φέτα ψωμί
2 κομμάτια φέτα light ή ανθότυρο |
1 φρουτοσαλάτα με γιαούρτι 2%, 1κ.σ. μέλι, 1 χούφτα ανάλατοι ξηροί καρποί |
Ομελέτα με 4 αυγά, 1 χούφτα τυρί, σπανάκι και μανιτάρια (ή ό,τι λαχανικό της επιλογής σου)
1 φέτα ψωμί φρυγανισμένο |
Τετάρτη |
2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως με φυστικοβούτυρο, 1 μπανάνα, μαρμελάδα ή μέλι |
1 τοστ με ψωμί ολικής αλέσεως, τυρί χαμηλών λιπαρών και 1 φέτα γαλοπούλα
1 φυσικό χυμό |
μπριζόλες χοιρινές με σαλάτα της επιλογής σου και 1 φλιτζ. καλαμπόκι |
1 ποτήρι σοκολατούχο γάλα, 1 μπανάνα και 1 μπάρα δημητριακών |
1φλιτζ. ρύζι με 120γρ. τόνο ½ φλιτζ. καλαμπόκι και λαχανικά της επιλογή σου |
Πέμπτη |
2 τοστ ή 1 σάντουϊτς με τυρί χαμηλών λιπαρών, φέτα γαλοπούλας και λαχανικά της επιλογής σου |
2 φρούτα εποχής |
1 βαθύ πιάτο μακαρόνια με κιμά και 2 χούφτες τριμμένο τυρί light |
1 κεσεδάκι γιαούρτι 2% με μέλι, 2κ.σ. quaker ή βρώμη, 1 χούφτα ανάλατοι ξηροί καρποί και
1 φρούτο εποχής |
Scrambled eggs με 3 αυγά, τυρί, ½ αβοκάντο πάνω σε 1 φέτα φρυγανισμένη ψωμί ολικής και λαχανικά της επιλογής σου |
Παρασκευή |
1 μπωλ κουάκερ με γάλα |
2 φρούτα εποχής |
1 πιάτο σπανακόρυζο με τυρί φέτα light ή ανθότυρο ή ξινομυζήθρα |
1 ποτήρι σοκολατούχο γάλα, 1 μπανάνα και 1 μπάρα δημητριακών |
4 καλαμάκια κοτόπουλο με 1 πίτα σουβλάκι αλάδωτη και σαλάτα της επιλογής σου |
Σάββατο |
Ομελέτα με 3 αυγά, τυρί, λαχανικά της επιλογής σου και 1 φέτα ψωμί
1 φυσικό χυμό |
1 τοστ με ψωμί ολικής αλέσεως, τυρί χαμηλών λιπαρών και 1 φέτα γαλοπούλα
1 φρούτο εποχής |
φιλέτο στήθος κοτόπουλο με 1 φλιτζ. ρύζι και σαλάτα της επιλογής σου |
1 μπωλ κουάκερ με γάλα
1 φρούτο εποχής |
1 σαλάτα της επιλογής σου με κοτόπουλο και καλαμπόκι |
Κυριακή |
2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως με φυστικοβούτυρο, 1 μπανάνα, μαρμελάδα ή μέλι |
1 σάντουϊτς με τυρί χαμηλών λιπαρών, φέτα γαλοπούλας και λαχανικά της επιλογής σου
1 φυσικό χυμό |
1 μεγάλο ψάρι ψητό στον φούρνο με μπρόκολο, καρότο, κολοκύθι και 1 μέτρια πατάτα (βραστά) |
1 κεσεδάκι γιαούρτι 2% με μέλι, 1 χούφτα αποξηραμένα φρούτα, 2κ.σ. quaker ή βρώμη, 1 χούφτα ανάλατοι ξηροί καρποί και
1 φρούτο εποχής |
1 αραβική πίτα με τυρί, κοτόπουλο ή γαλοπούλα, λαχανικά και σαλάτα της επιλογής σου |
Bookmarks