Καλημέρα!!
Θα ήθελα μια μικρή βοήθεια είμαι 30 ετών 1.65 και 47 κιλά.
Η άσκηση που έκανα μέχρι πριν από 2 μήνες, για ένα χρόνο, ήταν περίπου 30-45 λεπτά ασκήσεων με σωματικό βάρος.
Ωστόσο λόγω του ότι υπάρχει ο απαραίτητος εξωπλισμος στο σπίτι πάγκος εκγύμνασης αλτήρες μπάρα και πολλά βάρη λάστιχα και διάδρομος αποφάσισα να ασχοληθώ με αυτά μήπως και δω διαφορά στο σώμα μου. Μέσα στους 2 αυτούς μήνες με προπόνηση 6 φορές την εβδομάδα έχω δει αποτέλεσμα και είμαι ενθουσιασμενη και πλέον αποφασισμένη να ασχοληθώ συστηματικά και πολύ πιο σοβαρά. Αυτό που καταλαβαίνω είναι ότι πρέπει να αυξήσω την μυική μου μάζα. Η διατροφή μου καθημερινά φτανει περίπου τις 1000 θερμίδες με πολύ κόπο καθώς δεν μπορώ να φάω μεγάλη ποσότητα. Περνώ περιπου 60gr πρωτεΐνης, 30-40gr υδατανθρακα και αποφεύγω τα λιπαρά αλλά δεν έχω δει καμία διαφορά στην ζυγαριά ενώ βλέπω στα πόδια μου άρα χάνω μυιηκη μάζα από το πάνω μέρος?
Τυπικά μια μέρα θα φάω
Πρωινό
1 αυγό συν ένα με δύο ασπράδια
1 φρυγανιά wasa
Δεκατιανο
1 ροδάκινο συν καρυδια
Μεσημέρι
Σαλατα με όσπρια ή κοτόπουλο ή μπιφτέκι κοτόπουλο ή τόνο, σωλομο κλπ
Ρύζι basmati, μακαρόνια ολικης, βραστά λαχανικά κλπ
Μετά την προπόνηση 1 μπανάνα συν ρόφημα πρωτεΐνης
Και έρχομαι στο βραδυνο που είναι το μεγάλο μου πρόβλημα γιατί δεν μπορώ να φάω κανονικό γεύμα και επιλέγω ένα cottage η γιαούρτι high protein.