Γειά σας και από εμένα είμαι γραμμένος στο φόρουμ σχεδόν μια δεκαετία πρίν θέλω να ξαναρχίσω τα βάρη απέχω 10 χρόνια περίπου,γυμναζομουν από τα 20 μέχρι και τα 33 τώρα είμαι 40 μπορείτε να με παραπεμψεται σε πρόγραμμα εδώ στο φόρουμ ώστε να μπορέσω σιγά σιγά να ξαναρχίσω και πάλι σας ευχαριστώ.
Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Results 1 to 11 of 11
Thread: Πρόγραμμα με βάρη
-
17-06-23, 15:02 #1New Bodybuilder
- Join Date
- 08-03-14
- Posts
- 4
Πρόγραμμα με βάρη
-
17-06-23, 15:32 #2
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,824
Καλησπέρα! Πόσες μέρες έχεις στη διάθεση σου για βάρη;
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
17-06-23, 15:58 #3New Bodybuilder
- Join Date
- 08-03-14
- Posts
- 4
Καλησπέρα σας οι μέρες είναι 4-5 που μπορώ να κάνω προπόνηση
-
17-06-23, 16:18 #4Senior Bodybuilder
- Join Date
- 17-06-14
- Location
- Athens
- Posts
- 1,613
Καλησπέρα και καλώς ήρθες στην παρέα μας. Γράψε και 2 πράγματα παραπάνω για το προφίλ σου ύψος, κιλά, και ποσοστό λίπους που ενδεχομένως ξέρεις ώστε να έχουμε και ποιο ολοκληρωμένη εικόνα. Με υπομονή και επιμονή θα φτάσεις το στόχο που θες.
Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.
-
17-06-23, 16:26 #5New Bodybuilder
- Join Date
- 08-03-14
- Posts
- 4
Λοιπόν το ύψος μου είναι 1.85 τα κιλά μου 106,τρέχω από 3 έως 5 φορές την εβδομάδα 5εως 6χιλ την φορά.λιπομετρηση δεν έχω κάνει
-
17-06-23, 16:47 #6Senior Bodybuilder
- Join Date
- 07-01-11
- Location
- ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
- Posts
- 1,662
Για αρχή και μέχρι να συνηθίσει το σώμα σου ίσως είναι φρόνιμο να κάνεις 3 φορές full body με βασικές κυρίως ασκήσεις.
Rome wasn't built in a day
-
17-06-23, 19:02 #7Senior Bodybuilder
- Join Date
- 17-06-14
- Location
- Athens
- Posts
- 1,613
Δώσε χρόνο στο σώμα σου ένα εύλογο διάστημα ώστε να επανέλθει και φτιάξε κατάλληλα την διατροφή σου. Διάβασε τα άρθρα στην ενότητα διατροφή. Σημαντικό αρχικό βήμα για μένα να βρεις τις σωστές θερμίδες συντήρησης σου το οποίο προϋποθέτει ζύγισμα τροφών και μέτρημα Θερμίδων.
Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.
-
18-06-23, 02:44 #8
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,824
Θα σου πρότεινα και εγώ να ξεκινήσεις με full body για 4-6 εβδομάδες ή αν δε σου αρέσει ως πρόγραμμα να κάνεις διαχωρισμό άνω/κάτω σώματος.
Δες τα παρακάτω άρθρα με λεπτομέρειες:
Πρόγραμμα Προπόνησης Full Body "All In One"
Πρόγραμμα Προπόνησης Άνω/Κάτω Σώματος
Αργότερα, μπορείς να αλλάξεις σε πιο συγκεκριμένο διαχωρισμό, όπως push/pull/legs, ή ότι άλλο σου ταιριάζει περισσότερο.Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
18-06-23, 10:33 #9New Bodybuilder
- Join Date
- 08-03-14
- Posts
- 4
Καλημέρα σας παιδιά ευχαριστώ για τις συμβουλές σας.
-
19-06-23, 05:34 #10Senior Bodybuilder
- Join Date
- 17-06-14
- Location
- Athens
- Posts
- 1,613
Από διατροφή κάνεις κάτι μετράς προσέχεις κλπ?
Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.
-
19-06-23, 12:48 #11Senior Bodybuilder
- Join Date
- 07-01-11
- Location
- ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
- Posts
- 1,662
Ρίξε μια ματιά και σε αυτό το thread.
http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=43409Rome wasn't built in a day
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Similar Threads
-
Νέο Προγραμμα Με Βάρη
By kg4 in forum Προγράμματα Και ΑσκήσειςReplies: 2Last Post: 07-05-16, 21:41 -
MMA και Πρόγραμμα Με Βάρη
By trixas in forum Αθλήματα Και Πολεμικές ΤέχνεςReplies: 1Last Post: 02-07-15, 17:39 -
Πρόγραμμα Με Βάρη Μετά Από Πρόγραμμα 5x5
By spatharaios in forum Προγράμματα Και ΑσκήσειςReplies: 7Last Post: 06-10-11, 20:58 -
Προγραμμα με βαρη
By aergos in forum Αθλήματα Και Πολεμικές ΤέχνεςReplies: 5Last Post: 29-09-11, 19:58 -
Πρόγραμμα Με Βάρη Για Το Σπίτι?
By fnzakafntz in forum Προγράμματα Και ΑσκήσειςReplies: 0Last Post: 10-06-05, 23:30
Posting Permissions
All times are GMT +3. The time now is 19:22.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2024 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Copyright © 2024 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Bookmarks