Πρόγραμμα Δύναμης Για Αρχάριους - Πλήρης Οδηγός!

[dogkanos]

ενα προγραμμα αλλαζει σε καποιον που ειναι powerlifters με καποιον strongman?

[Achillezzz]

ενα προγραμμα αλλαζει σε καποιον που ειναι powerlifters με καποιον strongman?

To συγκεκριμένο πρόγραμμα είναι γενικό πρόγραμμα δύναμης για αρχάριους και απευθύνεται σε όλους του αθλητές.

Μετά το τέλος του προγράμματος και αφού ένας αθλητής πιάσει κάποια βασικά στανταρ δύναμης (πχ 2x βάρος σώματος squat, 1x πάγκο, κλπ) και θέλει να εξειδικευτεί σε strongman ή σε powerlifting ή σε οτιδήποτε άλλο, το πρόγραμμα αλλάζει.

Η κύρια διαφορά strongman με powerlifting είναι ότι το πρώτο εστιάζει σε overhead press ενώ το δεύτερο σε bench press. Επίσης οι απαιτήσεις σε αναερόβια αντοχή είναι μεγαλύτερες στους strongman και οι ασκήσεις τους (πχ atlas stones, farmer carries, κλπ) χρειάζονται εξάσκηση για να έχουν σωστή τεχνική.

[TzinaJoe]

Τα βασικά στάνταρ δύναμης για μια γυναίκα ποια είναι? Παραπάνω αναγράφεται 2x βάρος σώματος squat, 1x πάγκο, κλπ. αυτό αφορά τους άντρες?

[Achillezzz]

Τα βασικά στάνταρ δύναμης για μια γυναίκα ποια είναι? Παραπάνω αναγράφεται 2x βάρος σώματος squat, 1x πάγκο, κλπ. αυτό αφορά τους άντρες?

Ρίξε μια ματιά εδώ: https://strengthlevel.com/strength-standards

Ένας γενικός εμπειρικός κανόνας είναι οτι ένα τέτοιο γραμμικό πρόγραμμα συνήθως κρατάει μέχρι να φτάσεις τα intermediate κιλά. Κάποιοι μπορούν και πάνε λίγο παραπάνω κάποιοι κολλάνε νωρίτερα.

Αλλά πρόσεξε επίσης οτι εσύ κάνεις kick boxing, έχεις πολύ conditioning κλπ. Οπότε είναι πάρα πάρα πολύ πιθανό να κολλήσεις πριν απο αυτό και να χρειαστεί να αλλάξεις πρόγραμμα νωρίτερα. Δεν χρειάζεται δηλαδή να φτήσεις αίμα αυξάνοντας κιλά 3 φορές τη βδομάδα μέχρι να πιάσεις αυτά τα στανταρ!