Διατροφή για χάσιμο κιλών και λίπους (αρχάριος)

**lazo1234** · 06-06-11, 17:30

είμαι 24 χρόνων 1.79 ύψος και 81 κιλά ,, έχω γυμνασμένα ποδιά. Αδύνατα μπρατσα πεταχτω αρκετο στήθος, φενετε αγύμναστο και πλαδαρι κοιλα.

είχα χαλιά διατροφή και πλέον προσπαθώ να αλλάξω τον τρόπο..

γυμνάζομαι μια φορά την βδομάδα παίζοντας ποδόσφαιρο η κάνοντας τρέξιμο 10 λεπτά(χ2) χάλαρα.. επίσης καθημερινά 25 με 50 κάμψεις

διαβάζοντας άρθρα από δω αποφάσισα να κάνω αυτί τι διατροφή..

πρωινό:
ένα ποτήρι γάλα 2% 60 γραμμάρια βρόμης και ένα αυγό η μια φέτα γαλοπούλα.

Δεκατιανο:
φέτα γαλοπούλας με μια φέτα τοστ ολικής

μεσημεριανό:
ότι έχει στο σπίτι με λίγη σαλάτα.. πχ σήμερα (200γραμαρια ρύζι και 110 γραμμάρια κοτόπουλο, αγγούρι ντομάτα)

απογευματινό
φέτα γαλοπούλας με μια φέτα τοστ ολικής

βραδινό
γιαούρτι 2% + αμύγδαλα + 1 κουταλιά μέλι

σκέφτομαι να βάλω τόνο η φράουλες στο απογευματινό ώστε να μην λιώνω στην γαλοπούλα..

Οποιοδήποτε σχόλια θα βοηθούσε.....
ευχαριστώ

**Mazda 6** · 06-06-11, 17:36

ΚΑταρχήν καλώς ήρθες. ΓΙα ρίξε μια ματιά εδώ http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=25047 θα σου έλεγα, εάν έβλεπα ότι πας γυμναστήριο.

Όμως φίλε μου τι χάσιμο λίπους να έχεις με μια φορά προπόνηση την εβδομάδα κι αυτή μάλιστα με ποδόσφαιρο ή χαλαρό τρέξιμο. Η διατροφή εντελώ λάθος, μοιάζει περισσότερο με προσπάθεια να εξοντώσεις τον οργανισμό σου.

Θα σου πρότεινα να στοχοποιήσεις περισσότερο τι θες, γιατί αν θες απλό χάσιμο κιλών τότε αλλάζει το θέμα. Το χάσιμο κιλών είναι κάτι εντελώς διαφορετικό από το χάσιμο λίπους πιστεύω. ΆΣε δε, που το χάσιμο λίπους προυποθέτει μια σχετική ενασχόλησει με τα βάρη και συγκεκριμένου τύπου αερόβιες ασκήσεις.

**lazo1234** · 06-06-11, 17:42

Ενασχόληση με γυμναστήριο αυτί την περίοδο είναι αδύνατη.

Όποτε στόχος χάσιμο κιλών..

Τόσο χαλιά το πρόγραμμα διατροφής μου δηλαδή? :(

**Mazda 6** · 06-06-11, 17:56

ΝΑι, το δεκατιανό και το απογευματινό είναι πολύ λίγα...

**lazo1234** · 08-06-11, 17:16

οι αναλογιες 50% Π, 20% Υ, 30% Λ που ειναι για την περίπτωση απώλειας κιλών, ισχυουν και στην δικια μου περιπτωση που δεν κανω βαρη και εντατικη προπονιση?

**KOSTASFIT** · 08-06-11, 18:51

Originally Posted by lazo1234

Ενασχόληση με γυμναστήριο αυτί την περίοδο είναι αδύνατη.

Μπορεις να κανεις γρηγορο περπατημα εξω (κατα προτιμηση πρωι με αδειο στομαχι).Γυρω στα 45-50 λεπτα ειναι καλα.

**lazo1234** · 09-06-11, 10:17

Πρωινό:
ένα ποτήρι γάλα 2% + 80 γραμμάρια βρόμης.
Δεκατιανο:
2 φέτες γαλοπούλας + 2 φέτες τοστ ολικής +1 φετα κασερι(7,2-Π,0-Υ,2-Λ) + 50γρ cottage + 1.κ μελι
Μεσημεριανό:
ότι έχει στο σπίτι με λίγη σαλάτα.. (σιγουρα 1 φορα ψαρι, 2 φορες κοτοπουλο, 1 φορα ομελετα)
Απογευματινό:
1 φέτα τοστ ολικής + 1 τονο 110γρ σε νερο
Βραδινό:
γιαούρτι 2% + αμύγδαλα
-------------------------------------------------
Περιπου---------> 87γρ Π + 88γρ Υ + 32γρ Λ 1100 θερμιδες.---------Χωρις να εχω υπολογιση το μεσημεριανο γευμα.

Ειναι για διατροφη και χασιμο κιλων... βαζω και το γρηγορο περπατιμα στο προγραμμα αλλα το απογευμα :(

Ας μου απαντηση καποιος κιολας αν οι αναλογιες 50% Π, 20% Υ, 30% Λ που ειναι για την περίπτωση απώλειας κιλών, ισχυουν και στην δικια μου περιπτωση που δεν κανω βαρη και εντατικη προπονιση?

**lazo1234** · 10-06-11, 14:20

kaneis...???

**chris23_32** · 10-06-11, 14:33

Μπές στο παρακάτω λίνκ και υπολόγησε σωστά τα νούμερα.

http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=26236

Εκεί θα υπολογήσεις ημερήσιες θερμίδες για να χάσεις, και τι μακροστοιχεία θα πρέπει να παίρνεις.

**lazo1234** · 10-06-11, 15:04

το θεμα μου ειναι οτι εγω δεν κανω προπονησεις με βαρη και τα σχετικα.... το εχω διαβασει το θεμα... απλα ηθελα να ξερω αν το θεμα αυτο ειναι και για μενα που δεν κανω βαρη...