help :)

[new_age]

Καλησπέρα.!!
Είμαι 22 χρ... 69kg(πλεον :p) ΣΤΟΧΟΣ-->55kg
Υψος 1.65

Ζύγιζα 86 κιλα τον φεβρουάριο ..
ξεκινώντας με πρωινό περπάτημα - γυμναστικη στο σπίτι μόνη μου και σωστή διατροφή
κατάφερα να χάσω μέχρι τώρα 17κιλα..!
Αλλά θέλω άλλα 14...

Σκέφτομαι να ξεκινήσω γυμναστήριο....μαρέσει η γυμναστική... εχω ξεκινήσει αρκετες φορές σε γυμναστηριο και το χω παρατήσει
γιατι δεν ξέρω τι προγραμμα να ακολουθήσω..ασκησεις κτλ...με αποτελεσμα να πελαγωνω...να κανω ασκησεις στην τύχη και στην τελική
να το παρατάω και να καταλήγω να κάνω μόνη μου στο σπίτι.. :/

Πλεόν όμως εκτος απο το να χάσω τα κιλά θέλω και να αποκτήσω ενα καλοχτισμένο σωμα...σωστα δομημένο...χωρις υπερβολες....
Με ενδιαφερει να φτιαξω τα ποδια...να δωσω σχημα στο ποδι και να διωξω το περιττο λίπος..!
να γυμνασω τα χερια..αλλα χωρις να παρουν πολυ όγκο ...
και το κυριοτερο ειναι το στήθος...επειδη εχασα πολλα κιλα κ 8α χασω αλλα τοσα...θελω να γυμνασω το στηθος -όγκο κτλ...

Ισως ειναι και χαζα αυτα που λεω...αλλα ειμαι λίγο πελαγωμένη και δεν ξέρω απο που να το πιασω ...

Οποιαδήποτε βοηθειά σας ειναι χρήσιμη πάντως... :)
και για γυμναστική και για διατροφή....

[Kardoula]

Kαλώς όρισες στο φόρουμ! Μπράβο για τα κιλά που έχασες, σίγουρα δεν ήταν εύκολη υπόθεση. Αυτό δείχνει πως έχεις θέληση και υπομονή. Τα βάρη και γενικότερα η γυμναστική θα σε βοηθήσει να ανεβάσεις το μεταβολισμό σου, να κάψεις το περιττό λίπος και να σμιλέψεις το σώμα σου!
Στην αρχή μπορεί να τα βλέπεις βουνό, γι'αυτό αφιέρωσε λίγο χρόνο να διαβάσεις κάποια βασικά και χρήσιμα πράγματα που θα βρεις σε αυτές τις ενότητες:

http://www.bodybuilders.gr/forum/forumdisplay.php?f=28

http://www.bodybuilders.gr/forum/forumdisplay.php?f=49

Eκεί θα βρεις και αναλυτικό οδηγό προπόνησης για γυναίκες που έρχονται σε πρώτη επαφή με βάρη και πως να κάνουν σωστά τα πρώτα τους βήματα.

Όσο για τη διατροφή, μπορείς να την γράψεις και να πάρεις τις απαραίτητες διορθώσεις/συμβουλές από όλους μας.

Καλή επιτυχία στο στόχο σου!

[konstantina81]

καλως ηθες στην παρεα μας
ριξε μια ματια εδω
θα βρεις οτι ακριβως χρειαζεσαι
http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=25047
το ονομα σου πως ειναι?

[new_age]

Σας ευχαριστω παρα πολυ...θα τα κοιταξω σημερα και αυριο θα σας γραψω και την διατροφη μου πανω κατω..:)
Mαργαρίτα με λενε...

[konstantina81]

καλη σου αρχηηηηηηηηηηηη Μαργαριτα μου :)

[new_age]

καλημέραααααααααα...!!
δεν εγραφα τοσο καιρο λόγω εξεταστικής...!!έπεφτε διάβασμα!!:P

δεν έκανα κάτι τόσες μέρες....παρά μόνο να συντηρούμαι.!!
Σήμερα λέω να ξεκινήσω....
Η μέρα μου λοιπόν είναι η εξής...:
πρωί-ενα τοστ ολικης με γαλοπουλα κ τυρι / ενα ποτήρι κακάο
ενδιαμεσα- ενα γιαουρτάκι με 1 κ.γ μέλι
μεσημέρι-φιλέτο κοτόπουλο,σαλάτα
απογευμα- ενα μήλο
βράδυ- σαλάτα και ένα αυγό..

είναι εντάξει?ή να διορθώσω κάτι?

[Kardoula]

Kαλή αρχή!
Αυτά που τρως είναι λίγα,ακόμα κι αν δε γυμνάζεσαι. Από το μεσημέρι μέχρι να φτάσει βράδυ το μόνο που μεσολαβεί είναι ένα μήλο!
Ένα φρούτο από μόνο του δε θεωρείται γεύμα, το πολύ πολύ αν το θες ως σνακ μπορείς να το βάλεις το πρωί με μαζί με κάτι άλλο, πχ με το γιαούρτι.

Βάζε αρκετές σαλάτες και συνδίαζέ τες με ψητά κρεατικά (κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι) και πρόσθεσε λίγο ελαιόλαδο. Στο βραδινό σου για παράδειγμα ένα αβγό δεν είναι τίποτα.. μπορείς να κάνεις αν θες μια ωραιότατη ομελέτα με 3-4 ασπράδια και 1 κρόκο και ως γαρνιτούρα ανάμεικτα λαχανικά.

Και το σημαντικότερο να μετράς θερμίδες!

[konstantina81]

καλημερα Μαργαριτα μου
http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=26236
απο δω μπορεις να βρεις ποτε θερμιδες πρεπει να καταναλωνεις ημερησιως
κ ποσες θερμιδες εχεις συντηρησης
ριξε μια ματια κ οποου θες βοηθεια εδω ειμαστε ....

[new_age]

Οκκκκκκκκκκκκ.......θα το κοιταξω αμέσως.!!
παρεπιπτοντως να σε ρωτήσω.......η φωτο ειναι δική σου??

[new_age]

Για το θεμα την γυμναστικής... προς το παρόν δεν έχω ξεκινήσει ακομα gym .....
οικονομικοί οι λόγοι..:P:P:P:P
σκεφτόμουν να ξεκινήσω τα πρωινά κυκλική προπόνηση νηστική...απο dvd..
το pace slide της πετρουλάκη...!!

αξίζει??
απλά μέχρι να ξεκινήσω gym...

[konstantina81]

Οκκκκκκκκκκκκ.......θα το κοιταξω αμέσως.!!
παρεπιπτοντως να σε ρωτήσω.......η φωτο ειναι δική σου??

η φωτο δεν ειναι η δικη μου...ομως ετσι ακριβως ειναι η κοιλια μου!
σε καμια βδομαδα θα βαλω κ δικη μου κ θα δεις....

γρηγορα κανε την πρωτη εξισωση...να βρεις τις θερμιδες....
:)))

[konstantina81]

Για το θεμα την γυμναστικής... προς το παρόν δεν έχω ξεκινήσει ακομα gym .....
οικονομικοί οι λόγοι..:P:P:P:P
σκεφτόμουν να ξεκινήσω τα πρωινά κυκλική προπόνηση νηστική...απο dvd..
το pace slide της πετρουλάκη...!!

αξίζει??
απλά μέχρι να ξεκινήσω gym...

εγω στη θεση σου(γνωμη μου παντα)
θα προτιμουσα
να παω για τζοκινγκ,περπατημα με το mp3 μου
κ θα εκανα κ βαρακια σπιτι!

τωρα αν θες να κανεις το dvd καντο...
κακο δε θα σου κανει
μεχρι να ξεκινησεις γυμναστηριο!

[new_age]

γρηγορα κανε την πρωτη εξισωση...να βρεις τις θερμιδες....
:)))

BMR=1506.54
θερμιδες συντηρησης για άσκηση3-5 φορές την εβδομάδα = 2335.137

[new_age]

εγω στη θεση σου(γνωμη μου παντα)
θα προτιμουσα
να παω για τζοκινγκ,περπατημα με το mp3 μου
κ θα εκανα κ βαρακια σπιτι!

δηλαδή να πηγαίνω πρωί νηστική για κανενα 45λεπτο γρήγορο περπάτημα
και μετά ασκήσεις με βαράκια?

η τα βαράκια κατά το μεσημέρι - απογευμα ???

[cuban]

η τα βαράκια κατά το μεσημέρι - απογευμα ???

Αυτό

[new_age]

ευχαριστω:):):):)

[konstantina81]

καλημερα κοριτσι
το BMR=1511,1
με 3-5 φορες την εβδομαδα γυμναστικη
οι θερμιδες συντηρησης σου ειναι 2342
για ενα κιλο απωλεια το μηνα
μου βγαινει 2092

[konstantina81]

δηλαδή να πηγαίνω πρωί νηστική για κανενα 45λεπτο γρήγορο περπάτημα
και μετά ασκήσεις με βαράκια?

η τα βαράκια κατά το μεσημέρι - απογευμα ???

η γνωμη μου ειναι
κανε γρηγορο περπατημα το πρωι
κ βαρακια το απογευμα
αλλα οχι καθε μερα
αν ειναι μερα παρα μερα
δηλ δευτερα-τεταρτη-παρασκευη
η' να κανεις τα βαρακια το απογευμα κ αμεσως μετα το γρηγορο περπατημα

[cuban]

καλημερα κοριτσι
το BMR=1511,1
με 3-5 φορες την εβδομαδα γυμναστικη
οι θερμιδες συντηρησης σου ειναι 2342
για ενα κιλο απωλεια το μηνα
μου βγαινει 2092

[konstantina81]

οι θερμιδες που θα πρεπει να καταναλωνεις ημερησιως ειναι 2092

πρωτεινη=207
υδατανθρακας=160
λιπος=69

περιμενω να δω το διατροφικο σου πλανο
:)))

[new_age]

η γνωμη μου ειναι
κανε γρηγορο περπατημα το πρωι
κ βαρακια το απογευμα
αλλα οχι καθε μερα
αν ειναι μερα παρα μερα
δηλ δευτερα-τεταρτη-παρασκευη
η' να κανεις τα βαρακια το απογευμα κ αμεσως μετα το γρηγορο περπατημα

περπάτημα αμέσως μετά τα βαρακια. βοηθάει?
δεν το ξερα....! βασικά πολλα δεν ήξερα :P
οταν λες μερα παραμέρα εννοεις τα βαράκια, ενώ περπάτημα κάθε μέρα?....
η βαράκια κ περπατημα?

ειμαι λίγο άσχετη ....νομίζω φαίνεται....:(

ευχαριστω και για τις θερμίδες...:)
φαντάσου ..τα κιλα που έχασα μέχρι τώρα τα έχασα εχοντας ώς maximum όριο τις 1600 θερμίδες...
και εκανα και 3-5 φορές γυμναστική :p

θα κάτσω σήμερα να προσπαθήσω να βγάλω ένα διατροφικό πλάνο :)

[konstantina81]

κοριτσι μου καλησπερα
εννοω οτι θα κανεις βαρακια κ στο καπακι γρηγορο πεπατημα(φυσικα κ βοηθα)
μερα παρα μερα θα κανεις κ τα δυο
τις ενδιαμεσες μερες τιποτε...ξεκουραση!!!
:)

http://www.calorieking.com/
εδω θα βρεις για ολες τις τροφες
τα μακροδιατροφικα στοιχεια τους