Πρόγραμμα Όγκου Και Τρέξιμο

[tzagaritos]

Παιδια οταν κανω ογκο χρειαζεται και τρεξιμο στο τελος για να μην κανω κοιλια? (Ηλικια 16,5 ετων)

[kick_boxer]

Κάνε 2 φορές την εβδομάδα λίγο τρέξιμο για να ελέγχεις το λίπος σου.

[tzagaritos]

περιπου ποση ωρα να τρεχω περιπου?

[Byron93]

4χλμ τη φορά είναι οκ

[kick_boxer]

Αν κάνεις μετά τα βάρη τρέξιμο κάνε 40 λεπτά.Αν κάνεις ξεχωριστά από τα βάρη κάνε 1 ώρα.

[tzagaritos]

δεν θα ηταν καλυτερο να κανω 4 φορες την βδομαδα...2 χλιομετρο την φορα?

[iceburner]

Το τρέξιμο, εκτός από τη μείωση-έλεγχο του λίπους..βοηθάει και στο καρδιοαναπνευστικο μας σύστημα οπότε ταιρίαζει και σε περίοδο όγκου (σε βαρίες πολυαρθρικές ασκήσεις οι απαιτήσεις σε οξυγόνο είναι μεγάλες). Μπορείς να βάλεις 2-3 φορές την εδβομάδα τρέξιμο..είτε σταθερού ρυθμού, είτε διαλλειματικό τρέξιμο..δεν είναι τόσο εύκολο να καταβολίσεις..Σε τι ποσοστά λίπους είσαι?
το 4 φορές από 2 χιλιόμετρα δεν θα σου προσφέρει σχεδόν τίποτα...

[tzagaritos]

τωρα για το λιπος οτι και να σου πω θα σε γελασω...εσυ τι προτινεις δηλαδη?ποσο τρεξιμο σε τι ρυθμους και καθε ποτε?

[iceburner]

τωρα για το λιπος οτι και να σου πω θα σε γελασω...εσυ τι προτινεις δηλαδη?ποσο τρεξιμο σε τι ρυθμους και καθε ποτε?

Σίγουρα αν δώσεις στοιχεία (ύψος-βαρός κλπ) θα μπορέσουν να σου πουν και άλλα παιδιά από εδω απόψεις..
Αλλά στην ηλικία που είσαι μη φοβάσαι το τρέξιμο..μην ακους τα περι καταβολισμού μυικής μάζας..είναι υπερβολικά δύσκολο να το πετύχεις και να θέλεις...
Τρώγε καθαρά και κάνε 2-3 αερόβιες την εβδομάδα...Ρυθμό - χρόνο είναι καλό να μεταβάλλεις να μη συνηθίζει το σώμα..
κάνε πχ. μία σταθερού ρυθμού 40 μιν ..μία διαλλειματική με αυξομειώσης ταχυτητας 20 λεπτά..μιξη και των 2..πειραματίσου..
Φιλικά και ως συμβουλή από τις αερόβιες μόνο καλό θα δεις....

[tzagaritos]

1,75 υψος...67,700 κιλα...16 ετων..τι εννοεις καθαρη διατροφη φιλε μου?

[iceburner]

Αφιέρωσε λίγο χρόνο να διαβάσεις 2 πράγματα στο φορουμ και μετα να ποσταρεις μια διατροφη στα μετρα σου για διορθωσεις..'
Για την ακρίβεια ξεκίνα με το διαβασμα των 2 παρακάτω..
http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=26236
http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=24828

Φιλικά, καλό διάβασμα!

[aggelos1994]

Φιλε μου δεν χρειαζεσαι αυστηρη διατροφη εισαι μολις 16 χρονων.Απλα τρωγε σπιτικο φαγητο.Αυτο εννοει ο ice καθαρο.Και αποφευγε τα junk food,γλυκα κλπ.

Καλη συνεχεια.

[tzagaritos]

σας ευχαριστω πολυ ολους

[cuban]

Ρυθμό - χρόνο είναι καλό να μεταβάλλεις να μη συνηθίζει το σώμα..

Δεν ισχύει ρε συ.... Τι να συνηθίσει το σώμα ? Το περπάτημα ??

[stepan4]

Δεν ισχύει ρε συ.... Τι να συνηθίσει το σώμα ? Το περπάτημα ??

Νομίζω εννοεί ότι μεταβάλλοντας την ένταση αποκτάς καλύτερη αντοχή παρά τρέχοντας στην ίδια ταχύτητα κάθε φορά