17χρονος Θέλει Βοήθεια

**SpartanGuy** · 24-02-13, 18:40

Καλησπερα , ειμαι 17 χρονων . Τον προηγουμενο μηνα βλεποντας βιντεο στο youtube ετυχε να πεσει το ματι μου σε ενα βιντεο για bodybuilding . Βεβαια δεν θελω να ασχοληθω επαγγελματικα ουτε να κανω τρομερες γραμμωσεις . Το θεμα ειναι πως μεχρι τον προηγουμενο μηνα ζυγιζα 72.4 κιλα και ειχα υψος 1.75 . Το προβλημα μου ειναι πως απο τοτε που θυμαμαι τον εαυτο μου εχω κοιλιτσα .( Το σωμα μου ειναι περιεργο σε σχεση με αλλα ατομα της ηλικιας μου . Ο θωρακας μου ειναι πιο ανεπτυγμενος εχω γραμμωμενες γαμπες ο δικεφαλος μου φενεται καθαρα οι τραπεζοειδεις μυες μου οταν τους σφιγγω "πεταγονται" και οι κοιλιακοι μοου ειναι σχετικα γυμνασμενοι ... Αυτο που δεν μπορω να καταλαβω ειναι γιατι η κοιλια μου εχει τοσο λιπος ...) . Αποφασισα λοιπον απο εκεινη την μερα να βελτιωσω την διατροφη μου ... Εχς χασει 2.5 κιλα απο τοτε ... Αλλα δεν βλεπω καμια διαφορα ... Επισης δεν αθλουμε πλεον ( εχω ασχοληθει με πολεμικες τεχνες κτλπ) . Απο εσας θα ηθελα να μου εξηγησετε γιατι το σωμα μου ειναι ετσι και τι θα μπορουσα να κανω για να αποβαλω το λιπος τησ κοιλιας μου και να "φτιαξω" ενα γυμνασμενο και ελαφρα γραμμωμενο σωμα ...

Σας ευχαριστω!

**Paulos123** · 24-02-13, 19:35

Αν μενεις Αττικη θα μπορω να σε βοηθησω απο κοντα,να σου πω και 2,3 καλα γυμναστηρια να εκανες μια νεα αρχη.
Διατροφη προσεχεις? Τρως "καθαρα" δηλαδη? Κοιταξε αυτο και μαζι με αεροβικη ασκηση και γυμναστικη θα δεις αποτελεσματα στο αμεσο μελλον.

**cuban** · 24-02-13, 19:39

Καλησπέρα. Καλώς ήρθες στο φόρουμ.

Αν δεν γυμνάζεσαι με βάρη, πως θα βελτιωθεί το σώμα σου ?! Η κοιλιά, είναι συνηθισμένο σημείο συσσώρευσης λίπους στο ανδρικό σώμα.

Πρώτα, καθάρισε τη διατροφή σου από σαβούρες που σου προκαλούν αποθήκευση λίπους. Γλυκά, αλκοόλ, αναψυκτικά, ψωμιά, τηγανιτά, πίτσες, πιτόγυρα, κλπ....

Μετά, μέτρα πόσες θερμίδες σου αναλογούν και πόσες λαμβάνεις από αυτά που τρως τώρα, και φρόντισε να διορθώσεις τυχόν διαφορές. Μην πέσεις κάτω από τις θερμίδες συντήρησης....

Τέλος, φρόντισε να συνδυάζεις 3 προπονήσεις με βάρη με 2 αερόβιες και να έχεις υπομονή και επιμονή. Τα αποτελέσματα θα έρθουν σύντομα λόγω ηλικίας.

**Pivotskater95** · 24-02-13, 19:59

Originally Posted by Paulos123

Αν μενεις Αττικη θα μπορω να σε βοηθησω απο κοντα,να σου πω και 2,3 καλα γυμναστηρια να εκανες μια νεα αρχη.
Διατροφη προσεχεις? Τρως "καθαρα" δηλαδη? Κοιταξε αυτο και μαζι με αεροβικη ασκηση και γυμναστικη θα δεις αποτελεσματα στο αμεσο μελλον.

Διατροφη εχω περιπου ενα μηνα που την προσεχω . Τρωω μoνo οτι εχει το σπιτι ελαχιστα γλυκα εως καθολου ( τα εχω αντικαταστησει με φρουτα) . Υπαρχουν ασκησεις για το σπιτι που μπορεις να μου προτεινεις ?

**Pivotskater95** · 24-02-13, 20:01

Originally Posted by cuban

Καλησπέρα. Καλώς ήρθες στο φόρουμ.

Αν δεν γυμνάζεσαι με βάρη, πως θα βελτιωθεί το σώμα σου ?! Η κοιλιά, είναι συνηθισμένο σημείο συσσώρευσης λίπους στο ανδρικό σώμα.

Πρώτα, καθάρισε τη διατροφή σου από σαβούρες που σου προκαλούν αποθήκευση λίπους. Γλυκά, αλκοόλ, αναψυκτικά, ψωμιά, τηγανιτά, πίτσες, πιτόγυρα, κλπ....

Μετά, μέτρα πόσες θερμίδες σου αναλογούν και πόσες λαμβάνεις από αυτά που τρως τώρα, και φρόντισε να διορθώσεις τυχόν διαφορές. Μην πέσεις κάτω από τις θερμίδες συντήρησης....

Τέλος, φρόντισε να συνδυάζεις 3 προπονήσεις με βάρη με 2 αερόβιες και να έχεις υπομονή και επιμονή. Τα αποτελέσματα θα έρθουν σύντομα λόγω ηλικίας.

Δεν γυμναζομαι με βαρη . Δεν υπαρχουν ασκησεις για το σπιτι που να με βοηθησουν ?? Μηπως με βαρακια γινει τιποτα ?

Εχω ηδη καθαρισει την διατροφη μου εδω και ενα μηνα απο ολα αυτα ... τα εχω αντικαταστησει με φρουτα και λαχανικα .

Πως μπορω να μετρησω τις θερμιδες που θελω για διατηρηση ?

**cuban** · 24-02-13, 20:16

http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=26236

http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=28513

**Pivotskater95** · 24-02-13, 21:38

οκ ευχαριστω , ελπιζω να φανει κανα αποτελεσμα στο επομενο τετραμηνο :)

**Pivotskater95** · 24-02-13, 22:06

Καταρχας θελω να σε ευχαριστησω για την βοηθεια σου !!!

Διαβασα το τοπικ που μου εστειλες για τις θερμιδες και το ΒΜR μου βγηκε περιπου 2253,216 ( δεν εχω μετρο συγκρισης για να πω αν ειναι καλο η οχι ) .
Αυτο που με μπερδεψε ειναι το πως να υπολογισω τις θερμιδες που παιρνω απο καθε γευμα . Δηλαδη ας πουμε πως το μεσημερι στο σπιτι εχω μπριζολα με πατατες . Τοτε πως θα ξερω την ποσοτητα η το τι πρεπει να καταναλωσω ?
Επισης ειμαι 69 κιλα και 1.75 υψος ... Πιστευεις πως πρεπει να χασω και αλλα κιλα ? Τα κιλα που χανω τωρα εχουν σχεση με το λιπος στην κοιλιακη μου χωρα ?

Ευχαριστω για τον χρονο σου και την υμοπονη σου !

**cuban** · 24-02-13, 22:10

http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=15211

**Pivotskater95** · 24-02-13, 22:19

οκ σε ευχαριστω ... κατι τελευταιο ( μαλλον )

οι ασκησεις που μου εδωσες εχουν μονο βαροι ... εγω τετιοια δεν εχω στο σπιτι :/

**cuban** · 24-02-13, 22:21

Έχει και κάποιες ασκήσεις που γίνονται με το σωματικό βάρος. Δες αυτές !

**Pivotskater95** · 24-02-13, 22:54

τι βαρος αλτηρες προτεινεις για την ηλικια μου?

**cuban** · 24-02-13, 23:09

Όσα κιλά σου επιτρέπουν να κάνεις 12-15 επαναλήψεις, με σχετική δυσκολία στις 2-3 τελευταίες επαναλήψεις του κάθε σετ.

**George239** · 24-02-13, 23:10

Originally Posted by Pivotskater95

τι βαρος αλτηρες προτεινεις για την ηλικια μου?

Νεαρέ φίλε - απολογούμαι που επεμβαίνω μια και ο Cuban σου έχει δώσει ήδη κατευθύνσεις - πρέπει να αποφασίσεις τι ακριβώς θέλεις και το κυριώτερο ΠΩΣ θα το επιτύχεις.
Είσαι στην ΚΑΛΥΤΕΡΗ ηλικία. Αν την εκμεταλευτείς θα δεις θεαματικά αποτελέσματα.
Καθαρό φαγητό - καλός ύπνος (δύσκολο σε αυτή την ηλικία απ' ότι...ενθυμούμαι

) και σωστή εκγύμναση.
Αυτό είναι.
Πως να σου προτείνει κάποιος τι "κιλά" θα σηκώσεις?
Σιγά σιγά (κάλλιο να νοιώθεις παρά να μπώθεις έλεγε κάποιος σπουδαίος έλληνας bbuilder) και θα δεις αποτελέσματα.
Αν αποφασίσεις να κάνεις γυμναστική με βάρη, τότε θα πρέπει να αποφασίσεις.
Ή θα βρεις γυμναστήριο ή θα πάρεις εξοπλισμό (σιγά σιγά) για το σπίτι. Αφού πρώτα συννενοηθείς με τους γονείς σου.

**Pivotskater95** · 24-02-13, 23:42

Δηλαδη θα μπορουσα να ξεκινησω και με 3κιλα ας πουμε ?

**cuban** · 25-02-13, 14:54

Ναι ρε συ. Μην κολλάς στα νούμερα. Θα αυξηθούν πολύ γρήγορα τώρα στην αρχή.

**iLikeBB** · 25-02-13, 15:23

Originally Posted by Pivotskater95

Δηλαδη θα μπορουσα να ξεκινησω και με 3κιλα ας πουμε ?

Φιλε αν προκειται να γυμναστεις σπιτι,παρε αλτηρες(με μεταβλητο βαρος καλυτερα) κ ενα μονοζυγο.
Αν και μονο με μονοζυγο πιστευω θα δεις διαφορα,σε τετοια ηλικια εγω δεν θα εκανα βαρη παντως.(Αποψη μου,δεν το λεω να σε επηρεασω,απλα εγω ξεκινησα πριν 1 χρονο οποτε εκανα κ βαρη....)

**Pivotskater95** · 08-03-13, 21:15

Originally Posted by cuban

Ναι ρε συ. Μην κολλάς στα νούμερα. Θα αυξηθούν πολύ γρήγορα τώρα στην αρχή.

\

Ειναι αληθεια πως το τρεξιμο βοηθα στην καυση του κοιλιακου λιπους? αν ναι τι ακριβως πρεπει να κανω?

**cuban** · 08-03-13, 21:18

Για να καεί το λίπος, χρειάζεται να διατηρείς τους παλμούς σου, σε συγκεκριμένο εύρος. Δηλαδή στο 0,7 του MHR σου.

MHR=220- ηλικία.

Αυτοί οι παλμοί, συνήθως επιτυγχάνονται με γρήγορο περπάτημα σε κλίση ή ελαφρό τροχαδάκι έξω. Το τρέξιμο, είναι αρκετά επιβαρυντικό μαρκοχρόνια για τις αρθρώσεις, οπότε χρειάζεται προσοχή.

**Pivotskater95** · 09-03-13, 17:46

Originally Posted by cuban

Για να καεί το λίπος, χρειάζεται να διατηρείς τους παλμούς σου, σε συγκεκριμένο εύρος. Δηλαδή στο 0,7 του MHR σου.

MHR=220- ηλικία.

Αυτοί οι παλμοί, συνήθως επιτυγχάνονται με γρήγορο περπάτημα σε κλίση ή ελαφρό τροχαδάκι έξω. Το τρέξιμο, είναι αρκετά επιβαρυντικό μαρκοχρόνια για τις αρθρώσεις, οπότε χρειάζεται προσοχή.

οποτε ελαφρο τροχαδακι για κανα 30λεπτο ειναι καλα?

**cuban** · 09-03-13, 17:50

Κατευθείαν μετά από βάρη, 30-40 λεπτά αρκούν. Αν το κάνεις μακριά από βάρη, τότε χρειάζεται 40-60 λεπτά.

**Pivotskater95** · 09-03-13, 17:53

ωραια ευχαριστω πολυ ... επισης ξεκινησα για περιπου 1 και μιση εβδομαδα βαρη με τις ασκησεις που μου εδωσες και ειναι πολυ ωραια η αισθηση του να προσεχεις το σωμα σου !!!

**cuban** · 09-03-13, 18:01

Χαίρομαι που σου άρεσε ! ΜΠΡΑΒΟ !!!

Ελπίζω να το κάνεις τρόπο ζωής ! Κάποια στιγμή το σώμα σου θα σου το ανταποδώσει φίλε μου !

**Pivotskater95** · 14-03-13, 19:33

Originally Posted by cuban

Χαίρομαι που σου άρεσε ! ΜΠΡΑΒΟ !!!

Ελπίζω να το κάνεις τρόπο ζωής ! Κάποια στιγμή το σώμα σου θα σου το ανταποδώσει φίλε μου !

Κατι ακομα αν μπορεις να μου πεις ... Υπαρχει πουθενα ετοιμο προγραμμα διατροφης για την ηλικια μου ?

**George239** · 14-03-13, 20:16

Originally Posted by Pivotskater95

Κατι ακομα αν μπορεις να μου πεις ... Υπαρχει πουθενα ετοιμο προγραμμα διατροφης για την ηλικια μου ?

Επίτρεψε μου φίλε.
Πρόγραμμα διατροφής βγαίνει αναλόγως σωματότυπου, καθημερινής δραστηριότητας, τρόπου εκγύμνασης, αναγκών, μεταβολισμού και (φυσικά) ηλικίας.
"ΕΤΟΙΜΟ" όμως...μάλλον με "την καμία".
Κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός.
Ανέβασε το δικό σου (αναλυτικώς) και θα σου δωθούν οδηγίες - κατευθύνσεις.
Υ.Ε.Τ. που λέμε στην δουλειά μου.

Υ.Ε.Τ. = Υπόδειξις Επί Τόπου.

**Pivotskater95** · 14-03-13, 22:14

Originally Posted by George239

Επίτρεψε μου φίλε.
Πρόγραμμα διατροφής βγαίνει αναλόγως σωματότυπου, καθημερινής δραστηριότητας, τρόπου εκγύμνασης, αναγκών, μεταβολισμού και (φυσικά) ηλικίας.
"ΕΤΟΙΜΟ" όμως...μάλλον με "την καμία".
Κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός.
Ανέβασε το δικό σου (αναλυτικώς) και θα σου δωθούν οδηγίες - κατευθύνσεις.
Υ.Ε.Τ. που λέμε στην δουλειά μου.

Υ.Ε.Τ. = Υπόδειξις Επί Τόπου.

δεν εχω ιδεα πως να διαμορφωσω το προγραμμα διατροφης μου ... μπερδευομαι με ολες τις θερμιδες τι πρεπει η τι δεν πρεπει να τρωω ... τι πληροφοριες πρεπει να δωσω για να βοηθησω?