Η δικιά μου ιστορία στον χώρο του fitness

[alexispsa]

Παιδιά καταρχήν καλώς σας βρήκα!

Λοιπόμ να πώ ότι είμαι 29 χρονών, 180 και 65 κιλά τώρα με 15,9% bf. Πριν απο τέσσερις μήνες ξεκίνησα γυμνστήριο με σκοπό να φτιάξω το σώμα μου. Τότε ήμουν 69 κιλά με ποσοστό λίπους 20,4%. Η αλήθεια είναι ότι δεν ήθελα να χάσω κιλά, αλλά με την πάροδο των τεσσάρων μηνών έχασα 4 κιλά και περίπου 5% λίπος. βέβαια βλέπω διφορά στους δικέφαλους, τρικέφαλους και στο στήθος μου πλέον. Νομίζω ότι ήρθε η ώρα να αρχίζω να πέρνω ξανά όγκο απλά φοβάμαι μήπως και ταυτόχρονα ξαναβάλω το λίπος που έχασα. Δεν ξέρω κατα πόσο πετυχαίνεται το losing fat, gaining muscle. Θα ήθελα τη γνώμη σας... για το πως τα έχω πάει μεχρι τώρα. Επίσης μπορεί κάποιος να με βοηθήσει να φτίαξω ένα πρόγραμμα διατροφής για να πάρω όγκο.

ευχαριστώ εκ των προτέρων

[Marvin]

Καλημερα και καλως ηρθες.Βρες τις θερμιδες συντηρησης σου ειναι απαραιτητο και ανεβασε κατα 250 με 300 για αρχη.Δες εδω http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=26236
προσαρμοσε τις θερμιδες επιλεγοντας ''καλες τροφες''...δες εδω..http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=24828
.Αν δεν εχεις καποιο προγραμματακι να σε βοηθησει δες και εδω http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=15211
θα σε βοηθησει να βρεις τα μακρος της καθε τροφης.
Η βαση σου θα πρεπει να ξεκιναει απο καθαρες τροφες μιας και δεν θες να λιπωσεις.Ανεβαζοντας θερμιδες προσαρμοσε 1-2 αεροβια την εβδομαδα ωστε να καις το λιπος.Φτιαξε την διατροφη σου και ποσταρε τη,ολοι θα σε βοηθησουν να την διορθωσεις σε τυχον λαθη.Τσεκαρε τα λογκ των αντρων για να παρεις ιδεες απο προγραμματα προπονησης.
Εισαι αρκετα κιλα κατω απο το υψος σου,ξεκινα να τρως!!

[lambros3000]

Καλώς όρισες Αλέξη! Η φίλτατη Marvin δε θα μπορούσε να είναι πιο κατατοπιστική!!