Καλησπέρα.
Πήγα προχθές στον γιατρό. Είδε τις αναλύσεις και μου ζήτησε από το ίδιο αίμα να γίνουν και αναλύσεις Προλακτίνης/FSH-LH/E2. Σήμερα το μεσημέρι πήρα τα αποτελέσματα και τώρα μόλις έχω επιστρέψει από τον γιατρό. Υπάρχει χαμηλή LH που απ' ότι κατάλαβα από τα όσα μου είπε είναι προορμόνη που βρίσκεται στον εγκέφαλο και "διατάζει" την παραγωγή τεστο. Ο λόγος? 'Εντονη άσκηση. Έτσι λοιπόν μου ζήτησε να μειώσω τις μέρες που πάω προπόνηση σε 3-4 και να βγάλω εκτός όλα τα συμπληρώματα διατροφής, να το κάνω αυτό για 3 μήνες και μετά να ξανακάνω αναλύσεις Τεστο/FSH-LH και να ξαναπάω.
Έτσι λοιπόν πρέπει να κάνω μια αναπροσαρμωγή σε προπόνηση/διατροφή/συμπληρώματα για τους επόμενους 3 μήνες τουλάχιστον.
Ο πόνος στο δεξί φτερό από την Τετάρτη δεν έχει υποχωρήσει και σήμερα ήταν εντονότερος.
Χθες αν και τις προηγούμενες βδομάδες έκανα λίγο αερόβιο και κοιλιακους/ραχιαίους/γέφυρες με βάρος έκανα μόνο 45λεπτά ποδήλατο νηστικός.
Σήμερα πρωί ζυγίστηκα. Ένδειξη: 83.1kg
Είπα να δοκιμάσω να πάω για προπόνηση.
10 λεπτά ποδήλατο
SLDL: 8x100kg 8x110kg 12x80kg + drop 12x60kg (o πόνος έντονος από το 1ο σετ γι' αυτό και μείωσα kg και έκανα drop το 3ο και το 4ο)
Πρέσσα ποδιών οριζόντια (μηχάνημα): 8x160kg 8x180kg 8x200kg (duck stance)
Leg Curl 1-1 πόδι ανάποδα στο Leg ext. που φοτώνουμε δίσκους: 8x15kg 8x17kg 6x19kg (kg ανά πόδι και υποβοήθηση στην θετική 2-3 επαναλήψεων του 3ου σετ.
Δοκίμασα να κάνω και Leg Curl ξάπλα. Δεν μπόρεσα να κάνω ούτε 1 επανάληψη. Ο πόνος τόσο έντονος που μου έκοβε την ανάσα. Κάθισα, βλαστίμησα καμιά 200ριά φορές, νεύρα κλπ. Σκεφτόμουν κανά 10λεπτο τι να κάνω και αποφάσησα να κάνω ποδήλατο για 50λεπτά. Ο πόνος ακόμα δεν έχει υποχωρήσει. Σήμερα έψαχνα άδικα να βρω που λέει και ο μεγάλος 1 θετικό από όλα αυτά.
Διατροφή:
1: 7 ασπράδια 3 ολόκληρα 155γρ. βρώμη 300γρ. mix forest berries
2: 1 scoop whey
3: 120γρ. κότα 150γρ. ρύζι
4: 100γρ. κότα 150γρ. ρύζι
5: 140γρ. κότα 300γρ. πατάτα 15γρ. φέτα
6: 250γρ. γιαούρτι 0% 100γρ. cottage 10γρ. φυστικοβούτυρο
Εδώ είναι οι φωτο προόδου (αν μπορεί να οριστεί πρόοδος αφού στα δικά μου μάτια τουλάχιστον είναι ανύπαρκτη) του άνω σώματος σήμερα αφού έφαγα πρωινό στα 83.1kg
Χοντρούλης!
ImageUploadedByTapatalk1449852428.758458.jpg ImageUploadedByTapatalk1449852441.895221.jpg ImageUploadedByTapatalk1449852453.800901.jpg
Κράξτε ελεύθερα!
Υ.Γ: Οποιεσδηποτε γνωμες για προγραμμα (σπλιτ), διατροφη κλπ ευπροσδεκτες
Bookmarks