Πρωτεϊνη και Φαγητό

**EzEraL** · 02-06-11, 21:48

Γεια σας και καλησπέρα είμαι καινούργιος στο φόρουμ και θα ήθελα να ρωτήσω κάτι

Ξεκίνησα γυμναστήριο εδώ και 6 μήνες και αποφάσησα σήμερα να αγοράσω προτεινη κα για να δοκιμάσω.Θα ήθελα να σας ρωτήσω σχετικά με τις δώσεις αλλά και με την διατροφή μου

Πρωτείνη μου είπαν να παίρω το πρώι και αμέσως μετά την προπόνηση.Εγω πριν αγοράσω πρωτείνη μέτα την προπόνηση έτρωγα πχ τόνο η κοτόπουλο.Τώρα με την πρωτεινη αντικαθιστώ αυτό το γεύμα η το τρώω μετά απο ένα χρονικο διάστημα?

Οσο αφορά την διατροφή μου θα σας πω περίπου τη σκεύτομαι να τρώω για να μου πείτε.

Πρωινό:Ενα τόστ με γαλοπύλα και τυρλι χαμηλών λυπαρών,με qyaker με νερό και ένα scoop πρωτεινης

Προπόνηση στο γυμναστήριο 1.30 .ωρα βάρη + αερόβιο
Αμέσως μετά προπόνηση 1 scoop πρωτεινης

3 ώρες μετά το πρωινό 1 γιαούρτι με 9 αμύγδαλα και 9 σταφίδες

3 ώρες μετά κοτόπυλο η κρέας με ρύζι και σαλάτα

3 ώρες μετά μια μπάρα δημιτριακών mousli

3 ώρες μετά 1 τόνο με νερό και 2 φρυγανιές

Είναι σωστό το πρόγραμμα κα οι δώσεις πρωτεινης?
Επίσης δεν ήμουν άσχετος με τον αθήτισμό έχω κάνει 3 χρόια kickboxing και 8 μήνες wing chung

Ευχαριατώ πολύ

**cuban** · 02-06-11, 22:09

Καλησπέρα και καλώς ήρθες. Ξεκίνα διάβασμα !!

Top 10 Των Καλύτερων Τροφών Για Bodybuilding & Fitness.

Οδηγός Διατροφής/Υπολογισμός Θερμίδων & Θρεπτικών Συστατικών

Πίνακες Σύστασης Τροφίμων

Τροφές: Θ,Π,Υ,Λ,GI,GL,II,SI +

**EzEraL** · 02-06-11, 22:21

ευχαριστώ πολύ φίλε αλλά όταν πάρω πρωτεινη μετα το γυμναστηριο μετα απο πόση ωρα πρεπει να παρω το γευμα μου αφου θα εχουν περασει 3 ωρες απο το πρωινο?

**cuban** · 02-06-11, 22:49

Μέσα σε μια ώρα.

**afthartos** · 03-06-11, 00:48

Βάλε ωρες που σκεφτεσαι το πλανο σου για να εχεις μπουσουλα. Πχ

1ο γευμα (9:00)
Προπονηση (10:30-12:00)
2ο γευμα (αμεσως μετα την προπονηση δηλαδη κατα τις 12:10)
3ο γευμα (12:45)
κλπ κλπ

Μην μπερδευεσαι με την πρωτεινη μεταπροπονητικα και με το πρωινο. Τρως 1ο γευμα πρωινο, μετα την προπονηση πινεις την πρωτεινη σου και σε μιση με 1 ωρα μετα την πρωτεινη πρεπει και να φας για να απορροφησει το σωμα τα στοιχεια για να χτισει μυικο ιστο γιατι για περιπου μιαμιση ωρα μετα την προπονηση το "αναβολικο παραθυρο" του οργανισμου ειναι ανοιχτο κατα καποιο τροπο και απορροφαει καλυτερα απο καθε αλλη στιγμη της ημερας. Μετα και απ αυτο το γευμα ανα δυομιση με 3 ωρες μεχρι να κοιμηθεις θα τρως. Αυτα χοντρικά.

**cuban** · 03-06-11, 08:20

Originally Posted by afthartos

για περιπου μιαμιση ωρα μετα την προπονηση το "αναβολικο παραθυρο" του οργανισμου ειναι ανοιχτο

Περικλή, πολύ λες. 45 λεπτά έως μία ώρα είναι.

**EzEraL** · 03-06-11, 13:24

Παιδιά ευχαριστώ για τις απαντήσεις σας αλλα άλλη μια ερώτηση?Γινεται την πρωτεινη να την βαζω σε γιαούρτι γιατί με νερό δεν μπορώ να την συνηθήσω εύκολα η όχι?

**cuban** · 03-06-11, 13:26

Σε γάλα 0% δεν είναι πιο εύκολο για να το πιείς ?

**EzEraL** · 03-06-11, 13:51

θα το δοκιμάσω.Σε τι ποσότητα γάλατος όμως.200-250 ml?

**cuban** · 03-06-11, 13:52

Originally Posted by EzEraL

200-250 ml?

Ναι !!

**afthartos** · 03-06-11, 14:58

Ναι βρε συ, ενταξει. Δεν εχω προσωπικη αποψη σαν επιστημονας. Αυτο εχω διαβασει πολλες φορες, αυτο ειχε πει κι ο Γιωργος για μιαμιση ωρα το πολυ κι ετσι το ειχα κρατησει. Για να εισαι καλυμμενος τρως εντος 45 λεπτων και ολα οκ :) Εγω προσωπικα ακριβως ετσι κανω τωρα οπως λες!

**panos1978** · 17-03-17, 19:24

Παιδιά καλησπέρα. Ας πούμε πως τελειώνω προπόνηση στις 16.30, στα επόμενα 10 λεπτά τρώω μια κουταλιά του γλυκού μέλι για αύξηση ινσουλίνης και μείωση κορτιζόλης. Στις 17.00 θα φάω το κανονικό γευμα μου (ΥΔ + ΠΡ + ΣΑΛΑΤΑ). Το ερώτημα είναι, μήπως λόγω του "αναβολικού παραθύρου" αμέσως μετά το μέλι να πίνω 1 σκούπ πρωτεϊνης για να αποροφηθεί αμεσώτερα και το κυρίως γέυμα μου να είναι καμιά ώρα μετά (ας πούμε 18.00)?
Αν υποθέσουμε πως έτσι πρέπει να γίνει (μέτα την προπόνηση μέλι και σκούπ πρωτεϊνης) μετά από πόση ώρα θα πρέπει να φάω το κανονικό μου γεύμα για να μην υπερφορτώσω πρωτεϊνη και πάει τουαλέτα το παραπανήσιο?
Ευχαριστώ εκ των προτέρων.

**Δεσμώτης** · 17-03-17, 19:40

Το αναβολικό παράθυρο είναι μεγαλύτερο απ ότι εχεις στο μυαλό σου και εξαρτάται από παράγοντες όπως τον τύπο της προπονησης, την διάρκεια, την σύσταση σωματος, την συνολική θερμιδική κατανάλωση της μέρας αλλά και το είδος του προπονητικού και μεταπροπονητικο γεύματος καθώς και το ποση ώρα τα γεύματα αυτά έχουν διαφορά μεταξύ τους και σε σχέση με την προπόνηση.

**panos1978** · 17-03-17, 21:35

Originally Posted by Δεσμώτης

Το αναβολικό παράθυρο είναι μεγαλύτερο απ ότι εχεις στο μυαλό σου και εξαρτάται από παράγοντες όπως τον τύπο της προπονησης, την διάρκεια, την σύσταση σωματος, την συνολική θερμιδική κατανάλωση της μέρας αλλά και το είδος του προπονητικού και μεταπροπονητικο γεύματος καθώς και το ποση ώρα τα γεύματα αυτά έχουν διαφορά μεταξύ τους και σε σχέση με την προπόνηση.

kg 74, ηλικία 39, ύψος 1,73 , %λίπους 17%, αλπική 83% ή 61,42kg, προπόνηση με βάρη 4 φορές την εβδομάδα 45λεπτά με 1 ώρα, συνολικές θερμίδες περίπου 3100 (148g πρ., 148g λιπ., 294g. υδατ.). Μισή ώρα πρίν την προπόνηση: 1 σκούπ πρωτ + 1 μπανάνα + 30g αμύγδαλα. Αμέσως μετά την προπόνηση στερεό γέυμα (το κύριο της ημέρας).
Το ερώτημα είναι αν είναι καλύτερο αμέσως μετά την προπόνηση να πάρω whey ή να φάω το κυρίως γεύμα μου;
Επίσης προσπαθώ να τρώω στο 3ωρο.
Ευχαριστώ